Anfänger

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Sculpt ‘n’ Flow 7

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Pilates X Knackpo

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Twenty/Five: Oberkörper

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Alternative: Twenty/Five: Ganzkörper

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Twenty/Five: Flow

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Cardio Workout

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Alternativ: Beine & Po

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Tiefe Bauchmuskeln

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Arme und Schultern

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Bauch Workout für eine straffe Mitte

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Wir haben einfach nicht alle dieselben 24 Stunden.

Wir haben einfach nicht alle dieselben 24 Stunden. Und als Mama sind die Stunden einfach weg, ohne dass man manchmal weiß, wohin 🤩.

Ich habe aufgegeben, mich innerlich zu stressen, wenn ich mal ein paar Tage kein Workout machen kann, weil die Kids krank sind. Wenn ich am Wochenende Eis, Pommes und Pizza gegessen habe, dafür aber Erinnerungen mit der Familie geschaffen habe.

Ich gebe mein Bestes, gesund und ausgewogen zu essen und ein Vorbild für meine Kinder zu sein. Aber ich esse auch mal ein Käsebrot, wenn es zeitlich für nichts anderes reicht.

Ich habe aufgehört, HIIT Workouts zu machen, nur weil alle sie machen. Ich habe schon vor Jahren Pilates für mich entdeckt und seit ein paar Jahren intensiviert und ausgebaut. Diese Bewegungen fühlen sich für mich richtig an und bringen mir die gewünschten Ergebnisse.

Ich sitze abends nicht mit einer LED Maske auf dem Sofa, sondern liege neben meinen Kids im Bett.

Ich trinke keinen Matcha. Ich meditiere nicht. Meine Morgenroutine ist total langweilig und chaotisch.

Stattdessen mache ich im Wellness das, was sich für mich richtig anfühlt. Was in meinen Alltag passt. Und was mich glücklich und zufrieden macht.

Nur so, und nicht anders, bringt meine Wellness Routine und mein Fit Foodie Lifestyle mich voran. Innerlich und äußerlich.

Nur so schaffe ich eine Routine und bleibe dran. Und wir wissen alle: Dranbleiben ist der einzige Weg zum Ziel!
☺️

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Quickie Bauch Workout: jede Übung (je Seite) 55 S

Quickie Bauch Workout: jede Übung (je Seite) 55 Sek. ausführen, 5 Sek. Pause. 2 Runden. #workoutzuhause #zuhausetrainieren #mamamachtsport #sportzuhause #pilatesworkout

Im Food Club findet ihr aktuell neue cleane Osterr

Im Food Club findet ihr aktuell neue cleane Osterrezepte und im Archiv noch ganz viele weitere… juliefeelsgood.de #ostern #osterrezepte #gesundeosterrezepte #veganeosterrezepte

Und es gibt sogar noch ein paar extra Tipps von mi

Und es gibt sogar noch ein paar extra Tipps von mir, wie du die Ernährung und den Sport für maximale Erfolge kombinieren kannst:

✔️Innerhalb 30 Minuten nach einem Workout einen Proteinshake mit Banane oder Haferflocken zu dir nehmen (Protein und Kohlenhydrate sind super wichtig für die Muskelregeneration und Muskelwachstum).

✔️Vor dem Sport eine kleine Portion Nüsse essen (für mehr Energie beim Sport).

✔️Über den Tag verteilt genügend Protein essen (Protein ist in ganz vielen Lebensmitteln, man muss nicht 3 Shakes, Hähnchenbrust, Eier und Co essen).

✔️ Genügend Wasser trinken.

✔️Generell genug essen, kein Low Carb, damit die Muskeln Energie haben, um zu wachsen (Muskelaufbau = straffer Körper und Fettverbrennung).

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