Workouts

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Sculpt ‘n’ tone: Definierte Beine

20 min

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Pilates Bauch

20 min

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Knackpo Tag 5

6 min

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Knackpo Tag 4

6 min

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Knackpo Tag 3

6 min

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Knackpo Tag 2

6 min

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Knackpo Tag 1

6 min

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Intro

2 min

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Pilates Burn

20 min

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Happiness Cardio

20 min

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Ganzkörper Stretch and

20 min

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Bauch und Hüfte

20 min

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Bauch & Beine Kombination

20 min

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Arme und Rücken

20 min

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Oberkörper (Bauch, Arme, Rücken)

17 min

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Ganzkörper Flow

20 min

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Beine & Po

20 min

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Bauch

20 min

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Straffe Beine & Knackpo

20 min

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Arme

20 min

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Flow

20 min

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Ganzkörper

20 min

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Deep Core Intro

5 min

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Deep Core 1

10 min

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Dieser Gurkensalat ist einfach die totale Abwechsl

Dieser Gurkensalat ist einfach die totale Abwechslung zum herkömmlichen Klassiker. Und eigenet sich perfekt als leichter Lunch oder fürs Grillbuffet.

Zutaten:

3 Gurken
1 Avocado
1 Glas Kichererbsen
1 rote Zwiebel

Marinade:
1-2 EL frischer Dill
1 TL Senf
2 TL Weißweinessig
1 EL Olivenöl
1⁄2 TL Salz
1 Knoblauchzehe
1⁄2 Saft einer Zitrone

Anweisungen:

1. Den Backofen auf 200 Grad vorheizen. Alle Zutaten für die Marinade zusammenrühren.
2. Zwiebel schälen und in hauchdünne Scheiben schneiden. Unter die Marinade rühren und in den Kühlschrank stellen.
3. Die Kichererbsen abgießen, waschen und mit etwas Olivenöl und Salz auf das Backblech legen. 20 Minuten oder bis cross im Ofen backen.
4. In der Zwischenzeit in Gurken waschen und halbieren. Mit dem Hobelschäler in dünne Scheiben schneiden.
Mit etwas Salz in ein Sieb geben und 20 Minuten „entwässern“.
5. Nun Gurken, Avocado (zerquetschen) und Zwiebeln mit Marinade vermengen. Mit den gerösteten Kichererbsen toppen. #cleaneatingrezept #gurkensalat #kichererbsen #kichererbsenrezept #gesundessen #gesundabnehmen #veganessen #veganerezepte #sommerrezept

Ewig habe ich selbst keine Lösung gehabt: Trotz g

Ewig habe ich selbst keine Lösung gehabt: Trotz gesunder Ernährung, Sport und Co war der Blähbauch ständig da und wurde immer schlimmer. Ich habe mit viel Probieren endlich einen Weg gefunden, wie ich ihn los werden kann und es funktioniert so einfach! Diese Dinge habe ich angepasst:

👉🏻 Ich trinke jeden Morgen meinen Green Juice Smoothie. Der regt die Verdauung an.
👉🏻 Ich esse ein leichtes Frühstück mit vielen Ballaststoffen. Z.B. Chia Pudding.
👉🏻 Ich habe meinen Kaffeekonsum reduziert auf 1 Tasse am Morgen und einen Decaf am Nachmittag.
👉🏻 Ich versuche, täglich mind. 30 Minuten oder 10.000 Schritte zu laufen.
👉🏻 Ich gebe mein bestes, eine gute Schlafroutine zu haben (täglich zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, mind. 7 Stunden Schlaf).
👉🏻 Ich habe aufgehört, UNNÖTIG zwischendurch zu snacken (auch nichts „Gesundes“).
👉🏻 Ich denke an mein tägliches Magnesium.
👉🏻 Ich achte darauf, weniger Gluten zu essen (nicht komplett gestrichen). Milchprodukte esse ich schon lange nicht mehr.

#ausgewogenessen #blähbauchloswerden #antiblähbauch #abnehmen #gesundeernährung

Diese kleinen Erdnuss-Dattel-Schoko Bites sind per

Diese kleinen Erdnuss-Dattel-Schoko Bites sind perfekt, wenn ihr Lust auf etwas Süßes habt:

Zutaten
* 10 Datteln, weich
* 1 Hand Erdnüsse
* 1⁄2 Tafel Zartbitterschokolade
* 1 EL Ahornsirup
* 6 EL Erdnussmus, zuckerfrei
* 1-2 EL Haferflockenmehl

Anweisungen
* Die Datteln mit den Fingern etwas zerreißen und platt auf einen Teller legen.
* In einer Schüssel Nussmus, Ahornsirup, Erdnüsse und die Hälfte der Schokolade in Stückchen gehackt mischen. Nach und nach etwas Mehl unterheben, sodass ein Teig entsteht, den ihr formen könnt.
* Teig zu 10 Bällchen formen und jeweils auf eine Dattel geben.
* Den Rest der Zartbitterschokolade im heißen Wasserbad schmelzen und über den Teig geben.
* Mindestens 20 Minuten in den Gefrierschrank geben.

#gesundleben #gesünderesweets #dattelrezept #cleaneatingrezepte #gesundnaschen #ausgewogenessen #ausgewogeneernährung

Wir haben einfach nicht alle dieselben 24 Stunden.

Wir haben einfach nicht alle dieselben 24 Stunden. Und als Mama sind die Stunden einfach weg, ohne dass man manchmal weiß, wohin 🤩.

Ich habe aufgegeben, mich innerlich zu stressen, wenn ich mal ein paar Tage kein Workout machen kann, weil die Kids krank sind. Wenn ich am Wochenende Eis, Pommes und Pizza gegessen habe, dafür aber Erinnerungen mit der Familie geschaffen habe.

Ich gebe mein Bestes, gesund und ausgewogen zu essen und ein Vorbild für meine Kinder zu sein. Aber ich esse auch mal ein Käsebrot, wenn es zeitlich für nichts anderes reicht.

Ich habe aufgehört, HIIT Workouts zu machen, nur weil alle sie machen. Ich habe schon vor Jahren Pilates für mich entdeckt und seit ein paar Jahren intensiviert und ausgebaut. Diese Bewegungen fühlen sich für mich richtig an und bringen mir die gewünschten Ergebnisse.

Ich sitze abends nicht mit einer LED Maske auf dem Sofa, sondern liege neben meinen Kids im Bett.

Ich trinke keinen Matcha. Ich meditiere nicht. Meine Morgenroutine ist total langweilig und chaotisch.

Stattdessen mache ich im Wellness das, was sich für mich richtig anfühlt. Was in meinen Alltag passt. Und was mich glücklich und zufrieden macht.

Nur so, und nicht anders, bringt meine Wellness Routine und mein Fit Foodie Lifestyle mich voran. Innerlich und äußerlich.

Nur so schaffe ich eine Routine und bleibe dran. Und wir wissen alle: Dranbleiben ist der einzige Weg zum Ziel!
☺️

#gesunderoutine #mamaleben #mamawirdfit #mamamachtsport #mamaisstgesund #mamanimmtab #fitleben #gesundleben