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Rücken Training

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Bauch Workout für eine straffe Mitte

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Muskelkater Garantie: Beine & Po

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20 Min. Flow (FREITAG)

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15 Minuten Bauch und Arme Workout. Jede Übung 55

15 Minuten Bauch und Arme Workout. Jede Übung 55 Sek./5 Sek. Pause, 3 Runden. Übung 4 auf beiden Seiten ausführen.

Mit oder ohne Equipment effektiv!

Mehr Workouts findet ihr in meinem Feel Good Workout Club. Die erste Woche ist kostenlos.

#workoutsohnegewicht #workoutzuhause #mamamachtsport #pilateszuhause

What we eat A Day - in der Bikini Body Challenge ☺️🥬🫐🍪 Zum Frühstück das süsse Dattel-Nuss Brot, vormittags einen Green Juice Smoothie und Protein Post Workout Smoothie, mittags einen Caesars Salad mit gerösteten Kichererbsen und Cashew Dressing, nachmittags Pistazien Taler und abends Bohnen Süsskartoffel Eintopf! So lecker und so gesund. Ihr werdet nicht hungern und zusammen mit Sport abnehmen können (wenn das euer Ziel sein sollte) und euch meeeega fühlen! Anmeldelink in Profil! #whatieatinaday #gesundessen #abnehmen #leckerundgesund #leckerundgesundabnehmen #veganerezepte

Während meiner Bikini Body Challenge zeige ich eu

Während meiner Bikini Body Challenge zeige ich euch 8 Wochen lang, WIE ich es seit Jahren schaffe, durchgehend und ohne Stress so zu leben.

Wie ihr es auch schaffen könnt. In euren Alltag integriert.

Für euch. Eure Kinder. Euer Selbstbewusstsein. Eure Zufriedenheit.

STart: 13. Januar

#bikinibodymommychallenge #mamawirdfit #mamamachtsport #fitwerden #abnehmen #einfachfitundgesund

IG REZEPT Direkt Abspeichern und Nachmachen 👇🏻

Haselnuss Karamell Cups

Das braucht ihr:
Keksteig:
90g Haselnüsse, gemahlen
110g Dinkelmehl
1/2 Tl backpulver
70g Ahornsirup
3 EL Kokosöl, geschmolzen
1 EL Kakaonibs oder Schokodrops
1 prise Salz

Karamell Füllung:
120g Datteln
100g Kokosmilch
2 EL Tahin
1 Prise Salz

Schoko Topping:
Zartbitterschokolade (mind. 70%)
Haselnüsse, gehackt

So gehts:

Karamell Füllung zubereiten:
Datteln für 15 Minuten in heißem Wasser einweichen. Abtropfen und mit den restlichen Zutaten der Füllung im Standmixer zu einer Creme mixen.

Keksteig:
Ofen auf 175 Grad Umluft vorheizen. 6 Muffinformen mit Kokosöl einreiben. Alle Zutaten für den Teig in einer Schüssel vermengen und den Teig auf 6 Bällchen aufteilen. Die Bällchen jeweils in eine Muffinform drücken und eine Mulde formen, damit die Füllung später hinein kann. 10 Minuten backen. Nach dem Herausholen direkt mit dem Löffel den Huckel in der Mitte flach drücken, auskühlen lassen.

Die Karamellfüllung in die Mulden geben.
Gehackte Haselnüsse darüber streuen.
Schokolade im heißen Wasserbad schmelzen und darüber geben.
Für mind. 10 Minuten in den Gefrierschrank stellen und dort auch aufbewahren.
10 Minuten vor Verzehr herausholen.
#gesundeernährung #süßenmitdatteln #gesündersnacken #dattelrezept #veganbacken #gesundealternativen #gesundesrezept