Rezepte

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Möhren Haferflocken Kekse

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Kichererbsen Kokossuppe

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Herbstliche Kürbis-Süßkartoffelsuppe

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Apfel Walnuss Quinoa Frühstück

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Gemüse Nudeleintopf

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Frühstücksbrot

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Lachs Nudeln in Soße

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Quarkauflauf mit Apfel

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Gesunde Sünde: Schokoladen-Erdnussbutter Pudding

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Zitronen-Knoblauch Lachs mit Zucchini Nudeln

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Würziger Pfirsich Salat

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Kichererbsen Topping für den Salat

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Berry Boost Smoothie

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Geheimtipp-Rezept aus den USA: Lärabars

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Thai Süßkartoffel Schale

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Griechischer Joghurt Blaubeeren Pancakes

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Kokos Quark Schälchen

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Pilze-Avocado Omelett

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Mein Nachmittags Snack: Quark mit Toppings

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Thunfisch Auflauf

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Copycat: Wassermelonen Feta Salat

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Für heiße Tage: Griechischer Joghurt Snack

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Frühstücksidee: Overnight Oats Grundrezept

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Hackfleisch Reis Eintopf

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Save the Date: ab dem 30.12. könnt ihr euch euren

Save the Date: ab dem 30.12. könnt ihr euch euren Platz für die Bikini Body Challenge 2025 (Start 13.1.) sichern! 🙌🏼

✨✨ 10 Minuten Quickie Ganzkörper Workout ✨✨ für die Tage nach Weihnachten! Jede Übung 55 Sek. lang ausführen, 5 Sekunden Pause dazwischen. Ihr könnt auch einen ganz normalen Kinderball oder ein dickes Kissen nehmen… #workoutzuhause #pilatesworkout #pilateszuhause #pilatesübungen #mamamachtsport #sportnachweihnachten #ichwerdefit #sportmachen #workoutmitball #pilatesballworkout

Glaubt mir, ich kenne das. Und es ist normal. Wi

Glaubt mir, ich kenne das. Und es ist normal.

Wir Mamas leisten im Dezember so unglaublich viel.

Und wenn das Workout dann einfach nicht mehr in den vollen Terminkalender zwischen Weihnachtsfeiern, Kekse backen und Tannenbaum kaufen passt, ist das einfach so.

Wenn die gesunde Essensroutine durch schnelle Gerichte, Plätzchen und Schupfnudeln auf dem Weihnachtsmarkt ersetzt wird, ist das auch so.

Wir geben im Dezember alles, um unseren Kinder und Familien unvergessliche Momente und Erinnerungen für ewig zu geben, und solange ihr im Januar wieder bereit seid, fit und gesund durchzustarten, ist das ok.

Das Wichtige ist einfach, dass ihr auch wieder startet (ob am 1.1. oder nach den Schulferien - ganz egal) und eurer Mindest nur auf Pause stellt.

Es ist für euch viel besser, wenn ihr den Dezember dann einfach genießt und euch nicht stresst, weil ihr „abgerutscht seid“, und dann aber entspannt im neuen Jahr wieder weiter macht, als das ihr euch komplett zerbrecht und eure Frustration an allen Fronten zeigt…

Also: Wenns nicht geht, gehts gerade nicht und bald gehts weiter!

Entspannte Weihnachten, Xoxo, Julia

#weihnachten #weihnachtenmitkids #weihnachtenmitkindern #mamaleben

Du brauchst nicht hungern und auch nicht stundenla

Du brauchst nicht hungern und auch nicht stundenlang trainieren, um deinen persönlichen Wohlfühlkörper zu erreichen, abnehmen zu können, deinen Körper zu straffen und energiegeladen, selbstbewusst und glücklich sein zu können!

Du kannst ein Fit Foodie for Life werden, während du deinen Alltag weiter lebst und „lebst“!

Hier ein paar Tipps für den Anfang:

Gesund essen! Absolut musst du keine Kalorien zählen! Einfach ausgewogen und weitestgehend zuckerfrei ernähren. Mit viel frischen Obst! Süssigkeiten wegpacken.

Regelmäßiger, aber kurzer Sport, der dir Spass macht. 20 Minuten 5x die Woche reichen aus, um deinen Körper zu formen.

Mindset. Kein Stress. Eine der grössten Herausforderungen für viele! Wenn du abnehmen möchtest, ist Stress übers Essen etc schlecht und hindert dich sogar an den Ergebnissen. Gehe das ganze locker an jnd mache einfach. Nicht zu viel nachdenken.

Routinen. Versuche, dir ein paar erste Routinen zu bauen. Das hilft dir beim Dranbleiben. Z.B. Green Smoothie am Vormittag, Sport immer direkt nach dem Aufstehen etc.

80/20 Regel. Iss gesund, aber genieße das Leben. Sei nicht zu streng mit dir selbst! Ich esse 80% gesund und 20% gönne ich mir Treats!

#gesundleben #fitfoodie #fitfoodieforlife #gesundundausgewogen #gesundvegan