Springseil springen: Mein neues Cardiotraining

Einige haben es ja schon mitbekommen: Ich habe meine Fitnessstudio-Mitgliedschaft gekündigt. Meine Muskeln trainiere ich sowieso zu Hause und nur für das Cardio Training sehe ich es nicht ein, so viel Geld im Monat dafür auszugeben. Wie viele Cardio Geräte ich mir in den letzten Jahren schon hätte kaufen können… Zur Zeit gehe ich joggen und springe Seil. Ja, genau – Oldschool Springseil. Warum das so gut ist, erkläre ich euch weiter unten. In Zukunft werde ich hoffentlich ein eigenes Laufband haben, um wieder mein geliebtes HIIT Training absolvieren zu können. Nun aber zum Seilspringen, dem Kalorienkiller Nummer 1. Hier kommen einige gute Gründe, warum ihr euch ein Springseil kaufen solltet:

Springseil springen ist für jedes Fitness Level

Egal ob man ein Fitness Junky oder eine Couch Potato ist – Springseilspringen ist für jeden eine Herausforderung. Wer gerade erst mit dem Springseilspringen beginnt, könnte mit 5 Minuten am Stück anfangen und bei jedem weiteren Training 2 weitere Minuten hinzufügen.

Springseil springen hält den Puls oben

Eine tolle Idee, die ich von den Jungs und Mädels von Bodyrock adaptiert habe: Zwischen dem Muskeltraining springe ich jeweils 100 Umdrehungen. Sprich: 3 Sets Arme, 100 x Seilspringen, 3 Sets Beine, 100 x Seilspringen, etc. Das hält den Puls oben und somit wird weiterhin Fett verbrannt, während die Muskeln aufgebaut werden. 

Ein schnelles, effektives Cardio Training

Nur 5 Minuten Seilspringen verbrennt fast genauso viele Kalorien wie 1 Kilometer Jogging.

Konzentration und Fokus

Beim Springseil springen muss man sich so richtig konzentrieren. Man macht das wirklich mit dem Kopf und nicht etwa mit den Gedanken beim Abendbrot wie beim Fahrrad fahren. Wer mit Konzentration trainiert (generell), der erreicht schneller sein Ziel. Man sagt ja auch, dass man während des Muskeltrainings an den Muskel, den man gerade trainiert denken soll. Probiert das mal aus – es funktioniert.

Seilspringen ist abwechslungsreich.

Das Springseil ist nicht nur ein super Begleiter, um überall zu trainieren, es gestaltet das Training auch abwechslungsreich. Wer neben dem Cardio seine Bauchmuskeln trainieren möchte, kann zum Beispiel die Knie beim Springen zum Bauch ziehen. Wer die Beine stärker beanspruchen will, springt mit nur einem Bein. Auch die Geschwindigkeit ist variabel. 

Springseil Workout:

Hier kommt ein 7-9 Minuten Training für Anfänger.

1. Fange mit 60 Sekunden normalem Springen an.
2. Abwechselnd 30Sekunden die Knie bis zum Bauchnabel ziehen beim Springen und normal springen – für 5 – 7 Minuten 
3. Coll Down für 60 Sekunden (normales Springen)

Ich persönlich baue das Springseil entweder wie oben genannt in mein Muskeltraining ein oder schaffe es mittlerweile, eine 20 Minuten Session hinzulegen. Welches Springseil ich empfehlen kann? Zur Zeit habe ich noch ein altes, das gefällt mir nicht, es ist zu lang. Ich habe am Wochenende aber dieses hier bestellt.

Wer springt noch Seil? Wäre das etwas für euch?

Outfit:

Shirt
Leggings
Schuhe (ausverkauft, hier andere Farbe)

Fotos: Martina Rönnau