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Bauch

15 Minuten Bauch Workout. Mit oder ohne Equipment effektiv.

Kategorien: Bauch, Dezember Quickies 🌲, Reset Workouts, Workouts

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Pancakes mal anders… Pancake Teig wird hier ein

Pancakes mal anders…

Pancake Teig wird hier einfach in eine Auflaufform gegeben und gebacken. Perfekt fürs Meal Prep.

Zutaten:
* 180 g Haferflocken, zart
* 1 TL Backpulver
* 1 Prise Salz
* 250 ml Milch
* 1 Banane o. 100g Apfelmark
* 1 EL Hanfsamen
* 1 EL Chia Samen
* 2 TL Zimt
* 2 Hand Beeren

Anweisungen:
* Alle Zutaten außer den Beeren im Standmixer zu einem cremigen pancake Teig mixen. Ist der Teig zu dick, etwas mehr Milch hinzufügen. Ist er zu dünn, mehr Haferflocken.
* In eine gefettete Auflaufform gießen und mit Beeren oder anderem Obst toppen.
* * Bei 200 Grad ca. 20-25 Minuten im Ofen backen.

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Reset. ✨ Feels good. ✨ Was macht ihr, um euch

Reset. ✨ Feels good. ✨ Was macht ihr, um euch zu „resetten“?

Wer sagt, mit einer plant based oder veganen Ernä

Wer sagt, mit einer plant based oder veganen Ernährung kommt man nicht auf seine Proteine?

Ich esse mit diesem Beispieltag knapp 90g Eiweiß.

Und das durch Lebensmittel, von denen man gar nicht erwartet, dass sie viel Eiweiß liefern!

Frühstück:
Baked Oats mit Eiweißlieferanten Hanfsamen und Chia Samen. Haferflocken besitzen auch ganz gut Eiweiß.

Vormittag: Green Juice Smoothie. Spinat liefert etwas Eiweiß.

Mittags: Nudeln mit Paprikasosse und Tofu. Ja, auch Nudeln haben einen guten Anteil Eiweiss.

Nachmittags: Post Workout Protein Bananenmilch mit veganem, natürlichem Eiweisspulver.

Abends: Salat mit roten Linsen und Hanfsamen.

Googelt ruhig mal eure Gerichte nach Eiweißmengen - ihr werdet überrascht sein, wieviel Eiweiß ihr esst. 🙌🏼☺️

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Lest selbst, was andere sagen ☺️😍 die Bikin

Lest selbst, was andere sagen ☺️😍 die Bikini Body Challenge funktioniert! Und das so gut, dass sooo viele von euch immer wieder mitmachen, Freundinnen und Kolleginnen mitziehen und einfach happy sind! Meldet euch noch schnell an, wir starten am Montag! 😊 Link in Bio #gesundundfit #abnehmen #abnehmchallenge #fitwerden2025