Mein Workout Equipment

Ich trainiere oft zu Hause. Dann können das Gemüse und Hähnchen im Ofen backen, während ich mein Workout durchziehe. Effektive Zeiteinteilung nenne ich so etwas. Natürlich kann man auch viele Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht durchführen, aber ich finde das eine oder andere Equipment gar nicht schlecht und alles, was ich hier aufliste, benutze ich seit Jahren und regelmäßig. Die kleine Investition in mein eigenes Gym zu Hause hat sich definitiv gelohnt…

1 Hanteln / 2  Intervall Timer / 3 Medizinball / 4 Manschetten / 5 Hanteln / 6 Gymnastikball / 7 Yogamatte

Kleine Hanteln
Diese kleinen, leichten Hanteln sind klasse, wenn man gerne viele Wiederholungen machen möchte. Auch für das Schultertraining finde ich sie perfekt. Dieses Video zum Beispiel ist für die kleineren, leichteren Hanteln geeignet. Ich mische meine Übungen oft und benutze für einige Übungen dann diese Hanteln und für andere die großen, schweren.
 
Gymboss Intervalltimer
Vor einigen Jahren habe ich für eine ganze Weile regelmäßig zu Bodyrock Workouts trainiert. Hierbei geht es um Tabata bzw. Intervall Training. Während man die Videos mitmacht, timen die Trainer, aber nach eine Weile habe ich meine eigenen Intervall Workouts erstellt und hierfür diesen Gymboss Intervalltimer gekauft. Man kann ihn ganz einfach an die Sportkleidung klippen und zwischen verschiedenen Einstellungen wählen. Er gibt dir die Zeit an, die du dir vorher selbst festlegst. Zum Beispiel: 10 Runden á 20 Sekunden Pause und 40 Sekunden Übung. Übrigens auch klasse geeignet für Sprints.
 
Große Hanteln
Gerade für Squats, Lunges und Co benutze ich gerne diese schweren, großen Hanteln. Zugegeben, Schön sieht anders aus, aber effektiv sind sie auf alle Fälle. Diese Hanteln kommen als Set und ich kann die Gewichte einstellen bzw. tauschen, wie ich lustig bin. Ich halte die Hanteln fest, während ich die besagten Beinübungen durchführe oder trainiere meine Arme damit, dann aber mit wenigen Wiederholungen.

Fußgelenkmanschetten
Diese Fußgelenkmanschetten waren eines der ersten Sport-Zubehöre, die ich mir gekauft habe, und ich möchte sie nie mehr missen. Sie geben meinem Beine und Po-Workout mehr Effezienz. Manchmal benutze ich sie sogar für mein Arm-Workout, indem ich sie in die Hände nehme und die Wiederholungen steigere (Zum Beispiel 50 Wiederholungen mit den Manschetten statt 16 Wiederholungen mit schwerem Gewicht). Das gibt einen schönen „After Burn“ in den Muskeln.

Medizinball 4 kg
Auch den Medizinball nutze ich für verschiedene Muskelgruppen. 4 Kilo scheinen für mich zur Zeit perfekt zu sein. Ich benutze den Medizinball zum Beispiel, um mehr Gewicht bei diversen Bauchmuskelübungen zu haben oder halte ihn fest, während ich Armübungen durchführe.
 
Yogamatte
Lange habe ich nach der perfekten Matte gesucht. Entweder war sie nach dreimal benutzen so dünn wie ein Blatt Papier oder zu klein. Diese Yogamatte von GorillaSports ist perfekt für mich. Sie ist extra breit und extra lang und super dick. Man kann sie ganz leicht mit einem feuchten Tuch abwischen und aufgerollt und mit den mitgelieferten Bändern umwickelt passt sie zum Lagern hinter jede Tür.

Gymnastikball
Mit diesem Gymnastikball trainiere ich meine Bauchmuskeln und den Oberkörper. Man kann auch klasse ab und zu an seinem Schreibtisch darauf sitzen – das hilft der Haltung und stärkt die Rückenmuskulatur. Ein tolles Video für die Bauchmuskeln findet ihr hier: Gymnastikball Workout.