#Coffe Talk: Fitness Edition

Heute gibt es meinen Coffeetalk zum Thema Fitness und Sport. Vielen Dank an alle, die mir ihre Fragen auf Instagram geschickt haben. Ihr könnt gerne für den nächsten Coffeetalk hier unter diesem Post ein Kommentar hinterlassen. Beim nächsten Mal sind wieder alle Fragen – egal was – gewünscht. Ich gehe gleich schlafen, wer weiß, wann Olivia wieder aufwacht (booo, Mom Life) und morgen werden wir dem Wetter trotzdem und den Tag draußen verbringen. Ich wünsche euch einen entspannten Sonntag. 

Ist Kraft- oder Ausdauertraining besser um abzunehmen? Ich denke, eine Kombination aus Beidem ist wichtig, um abzunehmen. Man kommt um beides nicht herum: Krafttraining ist wichtig, da sich Fett in Muskeln umwandelt. Entscheidend ist meiner Meinung nach, dass die Mischung stimmt. Nicht nur Ausdauer, aber etwas davon muss sein. 
Wie oft sollte man trainieren? Ich versuche, fünf mal die Woche zu trainieren. Je nachdem, wie es mein Zeitplan zulässt. Mindestens sollten es aber dreimal sein. Optimal sind meiner Meinung nach vier bis fünf Mal.
Wie sieht dein Trainingsplan aus? Ich trainiere zur Zeit wieder dreimal die Woche für ca. 45 Minuten den ganzen Körper und gehe zweimal auf das Laufband, um mein 20 Minuten HIIT Training zu absolvieren. 
Welche Benefits hat Pilates? Pilates hilft dabei, eine tolle, gerade Haltung zu bekommen, sein Hohlkreuz zu reduzieren und Muskeln aufzubauen, während man sie stretcht. Bauchmuskeln werden von innen heraus trainiert – ein Garant für eine flache Mitte.
Machst du nach einem Workout auch Dehnübungen? Ehrlich gesagt bin ich da ganz schön schlurig. Ich sollte es wirklich jedes Mal machen, denn ich merke, wie es mir hilft, gelenkig zu bleiben, aber die Zeit ist nie da (mit Kleinkind kann man sich die Zeit auch nicht einfach nehmen) und so läuft das leider oft nebenher oder gar nicht. 
Wie lange sollte eine Krafttraining-Einheit optimal sein? Das kommt ganz darauf an, was die Ziele sind. Möchte ich Muskeln aufbauen, trainiere ich Bauch, Beine und Arme je ca. 30 Minuten an unterschiedlichen Tagen, dafür extrem. Sollen meine vorhandenen Muskeln erhalten bleiben oder ich möchte mich einfach nur fit halten, trainiere ich 45 Minuten lang den ganzen Körper.
Ist HIIT für Muskelaufbau geeignet, oder ist Krafttraining besser? Eine Kombination aus Beidem ist perfekt. Beim Aufbau würde ich allerdings versuchen, die HIIT Einheiten so gering wie möglich zu halten – vielleicht ein- bis zweimal die Woche 20 Minuten. Krafttraining ist ein Muss für den Muskelaufbau. 
Hattest du schon mal eine Sportverletzung? Zum Glück nein. Nach meiner Schwangerschaft habe ich Probleme mit den Bändern (Fußgelenke) gehabt und konnte nicht joggen. Die Kraft in den Knöcheln musste ich mir mühselig durch Incline Walking auf dem Laufband wieder aufbauen. 
Was hälst du von Trampolinspringen? (Auf einem Fitnessstrampolin). Diese Sportart ist eher nicht so meins, wobei ich es in letzter Zeit häufig auf Instagram und Co. sehe. 
Welche Übungen sind am effektivsten, wenn man wenig Zeit hat? Definitiv Ganzkörperübungen. Übungen, in denen man mehrere Körperteile gleichzeitig trainiert. Hier gibt es ein tolles Workout Video dazu. 
Wie viel Stunden Sport in der Woche hältst du für angebracht? Das kommt darauf an, aber ich finde, es sollten mindestens 2-3, maximal 5 Stunden sein. je nachdem, was das Ziel ist und wie viel Zeit man hat. 
Welche Übungen sind gut für die Arme? Ich liebe Liegestütze in allen Variationen und Pilates Armübungen. Zum Beispiel die Cobra.
Hast du jemals Zumba ausprobiert? Nein, habe ich noch nicht.