Schwangerschaft: Sport im 3. Trimester
Und zack bin ich schon im dritten und letzten Trimester meiner Schwangerschaft. Dieses Mal verfliegt einfach jede Woche – das ist wirklich der Wahnsinn. Ich möchte euch heute erzählen, wie ich zur Zeit / ab jetzt trainiere. Vielleicht hilft es der einen oder anderen ja, Ideen für ihre Schwangerschafts Sport Routine zu finden.
Ich habe mein Sportprogramm in den letzten zwei Wochen stark herunter geschraubt. Ich bin einfach dauermüde und habe mittlerweile viel weniger Ausdauer. Ich komme so schnell außer Atem.
Meine Übungen passe ich natürlich an, denn der Bauch wird ja nicht kleiner. Im Gegenteil: Er wächst und wächst in riesigen Schritten.
Diese Workouts Videos fürs dritte Trimester liebe ich und versuche sie, 2-3 mal die Woche umzusetzen. Cardio Training habe ich auf 5-10 Minuten vor den Workouts begrenzt und mache hier die Übungen, die ich vor ein paar Wochen auf Instagram geteilt habe (siehe Feed).
Ihr seht, man kann und sollte immer noch etwas Bewegung in den Alltag einbauen. Ich mache zwar noch viel mit Olivia (selbst Radfahren klappt noch), merke aber schon schnell, dass die Kondition weniger wird. Und von Gleichgewicht sollten wir lieber gar nicht erst sprechen 🙂 Aber ich finde es wichtig, wenigstens ETWAS zu tun. Für einen selbst, für das Baby und für eine hoffentlich leichtere Geburt.
Ich werde außerdem nun beginnen, Beckenbodenübungen zu machen. Damit kann man schon in der Schwangerschaft beginnen.
Hier findet ihr ein Video mit Übungen: