Eine Woche lang habe ich mich jetzt jeden Morgen gefreut, wenn ich den Kühlschrank geöffnet habe und mich diese kleinen Krispies angeguckt haben. Gefreut, darüber, dass ich einen von ihnen einpacken werde und am Vormittag in der Agentur genießen werde. So richtig genießen. Und das ganz ohne schlechtes Gewissen. Denn ich esse nur einen am Tag. Warum? Weil sie aus unterschiedlichen guten Fetten bestehen – die sind wichtig in der gesunden Ernährung und dem Clean Eating, aber nur weil sie “gesund” sind, heißt das nicht, dass sie wie Gemüse nach Belieben verzehrt werden sollten. Ich habe mir persönlich zur Angewohnheit gemacht, vormittags einen Snack mit guten Fetten zu mir zu nehmen. Das sind dann zum Beispiel eine Hand voll Nüsse, ein Apfel mit Nussbutter, Raw Riegel (selbstgemacht aus Nüssen und Datteln – in meinem Clean Eating Buch zu finden) oder diese kleinen Krispies hier.
Krispies – komischer Begriff? In den USA sind Rice Krispies ein gängiger, verzuckerter Snack, den ich dort liebe. Ich nasche sie dort andauernd, aber das ist ok. Denn wenn ich wieder zu Hause bin, ist der Spaß vorbei… Schon lange hab eich vorgehabt, ihn irgendwie in einer gesünderen Variante nachzustellen, aber mir fiel nicht ein, wie. Ich habe noch eine ganze Dose voll gepufftem Quinoa zu Hause und überlege, was ich damit backen könnte. Da fielen sie mir wieder ein. Zusammen mit Kokosmus, Kokosöl und Erdnussmus ergibt das nun meine ganz persönliche Version der Krispies. Kokosmus ist meine neueste Entdeckung: Kokosmus wird aus frischen Kokosnüssen hergestellt. Das Fruchtfleisch der Kokosnuss wird von der harten Schale abgetrennt und getrocknet. Das getrocknete Kokosnussfleisch wird dann gemahlen und zu einem feinen, cremigen Mus verarbeitet. Ich benutze es in Desserts, zum Backen oder in Shakes.
Die Kokos- und Erdnussprodukte werden hierfür in einem Topf geschmolzen. Dann kommt das Quinoa hinzu und alles zusammen wird in Muffinförmchen (ich benutze diese BPA freien) gefüllt und eine Stunde lang im Gefrierschrank erhärtet. Mein Schatz konnte es nicht abwarten und musste natürlich in einen gefrorenen Krispie beißen – zu seiner Enttäuschung schmeckte das nach gar nichts. Eine weitere Stunde im Kühlschrank und weitere 10 Minuten mit Zimmertemperatur und der Snack hat die perfekte Konsistenz. Ich habe die Teilchen wie gesagt aus dem Gefrierer geholt und sie eine Woche lang im Kühlschrank gelagert. Morgens habe ich einen davon in einer Aufbewahrungsbox mit zur Arbeit genommen, dort wieder in den Kühlschrank gestellt und 10 Minuten bevor ich ihn vernaschen wollte, heraus geholt. Leider schmiert die Creme etwas (so wie Schokolade die zwischen den Fingern schmilzt), daher habe ich die Krispies mit einem Küchentuch festgehalten. Finde ich gar nicht schlimm.
Geschmacklich könnt ihr euch hier auf etwas (Kokos)nussiges freuen. Zusammen mit dem gewissen Crunch durch das Quinoa. Ich finde sie klasse. Aber wie gesagt: Bitte nur einen am Tag essen. Dazu ein Stück Obst und ihr habt den perfekten Vormittagssnack.
Ich habe euch übrigens nicht vergessen und noch einige Leser-Anfragen in petto, die ich demnächst für euch clean kochen oder backen werde: Cheesecake und Pudding sind zwei davon. Wer auch sein Lieblingsdessert in clean möchte, schreibt einfach ein Kommentar unter diesen Post.
- 45 g Gepufftes Quinoa
- 70 g + 2 EL Erdnussmus, ohne Zucker
- 70 g + 2 EL Kokosmus
- 2 EL Kokosöl
- 1½ EL Honig
- Das Erdnuss- und Kokosmus, Honig und Kokosöl in einem Topf bei geringer Hitze schmelzen lassen. Vom Herd nehmen und das gepuffte Quinoa unterrühren. Muffinförmchen mit Papier auslegen oder Silikonförmchen einfach so befüllen. Je Muffinform 2 EL.
- Mindestens 1 Stunde im Gefrierschrank aushärten lassen. Im Kühlschrank bis zu zwei Wochen aufbewahren und vor Genuss ca. 10 Minuten bei Raumtemperatur stehen lassen.
Steffi says
Vielen Dank für das Rezept! Ich liebe die Rice Krispies und verkneife sie mir immer, weil sie derart ungesund sind. Wie schön, dass es jetzt eine cleane Variante gibt.
Julia says
Hallo Steffi, ja die kann man wirklich als gesunde Version sehen… An die echten kommen sie natürlich niemals heran… LG Julia
Steffi says
Ich habe die übrigens gleich ausprobiert. Sehr, sehr lecker. Mein neuer Lieblings-Nachmittagssnack zum Kaffee.
Julia says
Super, das freut mich 🙂
Lieschen says
Oh, die sehen aber lecker aus. Sowas leckeres Süßes esse ich immer nachmittags als ‘Nachtisch’. Und mein Freund wird sich ebenfalls freuen, denn im Gegensatz zu mir ist er ein großer Kokosfan. Seit ich mich nach Clean-Eating ernähre, habe ich aber viele neue Sachen probiert und mittlerweile esse ich vieles, das ich früher gemieden habe. Das ist total toll, denn die Bandbreite ist soooo wahnsinnig groß dadurch. ?
Ganz liebe Grüße,
Das Lieschen
Julia says
Hallo Lieschen, wie wahr oder? Man ist im Clean Eating absolut nicht eingeschränkt. Das liebe ich auch so sehr. Im Gegenteil – so viel Neues zu entdecken. Ich hoffe, die Krispies werden deinem Freund schmecken. LG Julia
joannie says
Also sehen echt lecker aus. Problem ist bei mir das ich QUINOA jetzt nicht sooooo mag…
Daher die Frage: Wenn man die so macht – Wir es erträglicher? ^^
Da ich noch eine halbe Tüte habe und ungern wegwerfen mag
Julia says
Hallo Joannie, das Quinoa kommt hier nicht so zur Geltung geschmacklich. Es muss aber gepufft sein – dann schmeckt es sowieso anders als gekocht finde ich. Ansonsten könntest du das rezept auch mit gepufftem Amaranth machen (DM). LG Julia
Maria says
Hallo, bin ganz neu hier und schau mich gerade nach Snackideen um. Kann ich statt Erdnussmus auch Mandelmus nehmen? Das hab ich schon daheim. Oder passt das nicht so gut?
Julia says
Hallo Maria, doch klar, das passt super. Das kannst du dafür nehmen. Viel Spaß beim Probieren, LG Julia
Anja says
Eben ausprobiert und gerade zum Nachtisch eines genascht. Wer kann schob bis morgen warten. Quinoa hat ich keinen, dafür Amaranth und gepufften Vollkornreis……wirklich lecker. Danke für die Idee und natürlich fürs teilen.
Julia says
Hallo Anja, vielen Dank fürs Feedback. gepuffter Vollkornreis – das kann ich mir auch sehr gut vorstellen. LG Julia
Sina says
Hallo Julia,
ich wollte das Rezept gerne ausprobieren. Wofür sind denn eigentlich die +2 EL gedacht. Eigentlich kenne ich das von Rezepten, bei denen man z.B. 2 EL Fett für die Form aufhebt. Oder meinst du 70g (ca. 2EL) ?
Danke im Voraus
Sina
Julia says
Hallo Sina, ich habe das so geschrieben, weil ich sie beim testen noch hinzu gefügt habe – und dann vergessen, abzuwiegen…. LG Julia
Annika says
Hallo Julia,
Ich liebe das Rezept und deine Seite!
Habe eine kleine Abwandlung probiert mit einem tl entöltem Kakao Pulver u 1/2 tl mehr Honig. Eine Prise Zimt u das ganze in einer Auflaufform mit Backpapier. Kühlen wie in deinem Rezept u dann Riegel schneiden. Klappt super u durch das Schokoaroma ein echtes Suchtmittel….abernatürlich auch hier: 1 am Tag 🙂
Julia says
Hallo Annika, vielen Dank. Oh wow, das klingt ja super. Danke fürs Teilen – also ich werde das auf jeden Fall bald testen. LG Julia