Julie Feels Good

Clean Eating und Fitness

15 Minuten Gericht: Cremige Gemüse Suppe

7 · · 21 Comments

„Und, was hast du heute dabei?“ Mittags in der Agentur gibt es am Tisch eigentlich nur ein Thema – und ich bin Schuld: Wer isst was! Meine Kollegen machen aber zum Glück fleißig mit. Mich interessiert einfach, was andere essen, wie sie etwas zubereiten und wie es ihnen schmeckt. Ohne jemanden zu kritisieren oder meine Meinung untermischen zu wollen. Oft entstehen dabei auch interessante Gespräche und Diskussionen. Da wird mittlerweile schon ganz unbewusst jedes Essen analysiert und Ideen ausgetauscht. Aber immer noch besser, als dass jeder am Tisch mit seinem Handy beschäftigt ist, oder?

gemüse suppe tomaten zucchini paprika schnell und einfach

Letzte Woche hatte meine Kollegin Tabea (hier geht es zu einem Interview mit ihr über das Clean Eating) eine Suppe dabei. Die sah einfach so super lecker aus, dass ich unbedingt wissen musste, was sie hinein getan hat. Ganz stolz erzählte sie mir von den Zutaten und ihrem neuen Thermomix, mit dem sie dieses Rezept gekocht hat: Paprika, Zucchini, Tomaten, Sahne. Stopp! Sahne? Es fing ja gut an, aber Sahne konnte ich nun wirklich nicht verstehen. „Für die cremige Konsistenz“, sagte sie mir dann. Na gut – cremig möchte ich meine Suppe auch gerne, aber das geht als gesunde und Clean Eating geeignete Variante auch anders. Ihr habt bestimmt schon mitbekommen, dass ich ein totaler Magerquark oder Skyr-Fan bin. Und das kann man beides genauso gut für die Cremigkeit einer Gemüse Suppe benutzen. Kurzerhand habe ich Tabeas Zutaten grundsätzlich übernommen und den Ketchup und die Sahne gegen passierte Tomaten und Magerquark ausgetauscht. 

gemüse supper clean eating

Und dieses Clean Eating Rezept ist wirklich so einfach und dazu ganz gesund. Wie es die Überschrift schon sagt: In 15 Minuten zubereitet. Dazu wird das Gemüse einfach etwas angebraten und dann zusammen mit den passierten Tomaten, etwas Wasser und Magerquark in einem Standmixer cremig gerührt. Zur Dekoration habe ich Magerquark mit Leitungswasser cremig gerührt und wie Sahne eingearbeitet. Ein paar Kürbiskerne und schon ist die Suppe servierfertig. 

Cremige Gemüse Suppe
Serves 2
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Zutaten
  1. 2 Zucchini
  2. 2 Paprika (rot)
  3. 250 g Tomaten
  4. 100 ml passierte Bio-Tomaten
  5. 100 ml Wasser
  6. 1 EL Paprikapulver
  7. Salz, Pfeffer
  8. 2 EL Magerquark
  9. 1 EL Olivenöl
Zubereitung
  1. Zucchini schälen und ein kleine Stücke schneiden. Paprika und Tomaten zerkleinern. Alles zusammen mit 1 EL Olivenöl, Salz, Pfeffer und Paprikapulver  ca. 10 Minuten anbraten. Nun das Gemüse zusammen mit dem Wasser und den passierten Tomaten in einem Standmixer oder mit einem Zauberstab cremig pürieren. Zum Schluss etwas Magerquark unterrühren.
Adapted from Tabea
Adapted from Tabea
Julie Feels Good https://juliefeelsgood.de/
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Comments

  1. Hallo!
    Liest sich super. Habe auch einen Thermomix, da hab ich schon Einiges an Suppen gemacht?.
    Für die Cremigkeit braucht man absolut keine Sahne, schon gaaaaarnicht im TM, das ist ja der Clou an dem Gerät, Gruß an Tabea✌?️
    LG Heike

    Antworten

      • Hallo nochmal.
        Entschuldige die verspätete Antwort .
        Ja, liebe Julie, der TM ist wirklich ein toller Begleiter geworden, gesundes Kochen ein Klacks und das Schönste für mich persönlich ist die Zeit! Er kocht, ich mache was „anderes“…
        War wirklich auch sehr skeptisch, aber ich habe es nicht bereut. Mein Mann ist mittlerweile auch Fan, hat den sogar kurzzeitig vertrieben auf der Wache bei den Kollegen.☺️
        Meine Tochter wünscht sich tgl „cleanes“ Eis… Gefrorene Erdbeeren oder Blaubeeren, Joghurt( oder Quark ), und Agavendicksaft… Fertig?… Manchmal auch als Shake mit Mandelmilch o.ä.

        Alles Liebe weiterhin.
        Heike

        Antworten

  4. Die Suppe ist einfach zuzubereiten, sättigt und schmeckt zudem super lecker! Ich habe noch zwei Süßkartoffeln und eine rote Zwiebel, sowie Leinsamen ergänzt. Yammi!

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  5. Danke für das tolle Rezept! Das wird auf jeden Fall ausprobiert!

    Meine Kollegen kommentieren mein Essen mittlerweile nicht mehr! Sie haben sich an meine grünen Smoothies und Salate gewöhnt ;-))

    Liebe Grüße von Anne

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  6. Hmm, das hört sich sehr lecker an! Da es bei mir momentan mittags oft eine leichte Suppe gibt, freue ich mich immer über neue Rezepte und Ideen! Diese wird auf jeden Fall bald mal nachgekocht! 🙂 Liebe Grüße, Alba

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  7. Die Suppe gab es gestern bei mir zum Mittagessen! Super lecker, einfach und schnell gemacht. Prima zum an die Arbeit mitnehmen 🙂

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  8. Hallo Julia,
    die Rezepte klingen alle klasse, stehen viele auf meinem Wochenplan 😉
    Als erstes koche gerade diese Suppe. Warum werden die Zucchini denn geschält?
    LG Anja

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    • Hallo Anja, ich schäle sie, wenn ich kein Bio gekauft habe, da in der Zucchini Schale sehr viele Pestizide sind. Wenn du Bio kaufst, ist das kein Problem. LG Julia

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      • Ach, okay. Danke für die Info 🙂

        War übrigens sehr lecker, auch für die Kinder, die ja sonst schnell mal nörgeln 🙂

        Vielleicht folgen in Zukunft ja auch Kinderrezepte 😉

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  9. Diese Suppe gab es gestern mit zwei deiner Brotmuffins. Die Suppe war so schnell hergestellt, da war das Ei im Topf nicht mal fertig geworden … 🙂
    Herzlichen Dank für das tolle Rezept, sie schmeckt herrlich fruchtig und enthält nur gesunde Lebensmittel, die einen super versorgen. Vielen Dank 🙂
    *Gerade die Portionen, die etwas von dem glatt gerührten Magerquark in der Mitte abbekommen haben, waren besonders köstlich. Ich hatte hinterher noch ein wenig Basilikum hinzugefügt, das passte wunderbar zur Tomate.
    LG
    Nicola

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