Einige von euch haben gefragt, wie man mein HIIT-Cardio-Workout vom Laufband auf den Crosstrainer adaptieren kann. Ich selbst habe auf dem Crosstraier auch schon das eine oder andere Mal ein HIIT-Workout absolviert. Wer nich weiß, was HIIT (High Intensive Interval Training) ist, kann hier nachlesen, was es hiermit auf sich hat. Mein bevorzugtes Gerät hierfür ist das Laufband – das ist aber einfach eine Geschmackssache. Wer den Crosstrainer lieber mag, kann das HIIT-Training genauso gut hierauf bewältigen. Oder auf dem Fahrrad. Oder einem anderen Cardio-Gerät.
Allen, die Fett verlieren möchten, kann ich diese Art des Trainings nur empfehlen. In kürzester Zeit (viel kürzer als stundenlange Waldläufe) kann man sein Ziel erreichen. Glaubt mir: Ist man erstmal mit dem Intervall HIIT Training angefangen und führt es regelmäßig (2-3 mal die Woche) durch, gibt es kein Halten mehr für dein Fett – es verschwindet wortwörtlich im Schlaf. Wer mehr darüber lesen möchte, dem empfehle diese Studie.
Mein Outfit: Laufleggings | Lauftop
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Die Zeitangaben sind hierbei natürlich anders und außerdem habe ich in meinem HIIT-Training mit dem Widerstand/Stufen gespielt. Du solltest während des Workouts nicht in der Lage sein, dich unterhalten zu können. Wenn du merkst, dass es zu einfach oder zu schwer ist, passe die Zahlen einfach etwas nach oben oder unten an, so dass dein Training anstrengend ist, dich aber nicht ohnmächtig werden lässt.
Download HIIT Cardio Workout für den Crosstrainer
Fotos: Martina Rönnau
Location: For your Body
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Eva says
Meinen Crosstrainer (Kettler) habe ich im Sommer praktisch nicht genutzt, das soll sich jetzt ändern.
Leider hat mein Crosstrainer keine Stufen, nur Wattzahlen (ab 25 Watt bis 400, wobei ich mich idR im Bereich 85-120 bewege).
Ich bin mir deshalb nicht sicher, wie ich die Einheiten verteilen soll (fange ich zu hoch an, dann schaffe ich den Widerstand bei “8” vermutlich nicht mehr bzw. nur kurzzeitig.
Hast du evtl. Tipps?
Julia says
Hallo Eva, hmm Zahlen kann ich dir hier leider spontan nicht nennen. Ich würde es einfach mal versuchen und sehen, wie du nach Gefühl hin kommst. Sorry, dass ich dir nicht mehr sagen kann. Berichte doch mal, LG Julia
Evi says
Liebe Julia,
ich habe mich so auf dein HIIT Crosstrainer Workout gefreut und es gestern dann endlich ausprobiert – ich bin total begeistert. Es hat wirklich Spaß gemacht und war sehr abwechslungsreich und anstrengend. Ich finde auch die Steigerungsvarianten toll, so hat man immer neue Ziele und kann sich super weiterentwickeln.
Vielen Dank dafür!
Liebe Grüße
Evi
Sarah says
Danke für das tolle Workout!!
Sind mit den Stufen Zahlen dann die Geschwindigkeiten in Km/h gemeint?
Julia says
Hallo Sarah, danke. Bei meinem Grosstrainer im Gym sind es wirklich Stufen. Vielleicht kannst du sonst einfach abschätzen, ob schnell, langsam oder sehr schnell – je nachdem was für eine Stufenzahl ich geschrieben haben?! LG Julia
Sarah says
Okay danke für deine Hilfe, habe noch gar keine Erfahrungen mit HIIT am Crosstrainer deswegen die Fragen. Sollte man dann mit der Geschwindigkeit einigermaßen konstant bleiben? Also dass die Intervalle praktisch über die Widerstände entstehen?
Julia says
Das kannst du machen, wie du möchtest. Oder mal so, und mal so. Ich mache es meist über die Geschwindigkeit. LG Julia
Neni says
Mega gut ! Das macht riesig Spaß. Für mich ist das Laufband überhaupt nichts. Da würde ich mich immer für laufen im Wald entscheiden aber da ich auch im Fitnessstudio bin ist das für mich eine super Alternative wenn ich mich mal anders auspowern mag!!! Ich schwitze eigentlich nie auch nicht nach20 km laufen aber da kam ich nach einer Viertelstunde schon dazu 😀 danke!
Julia says
Hallo Neni, jaaaaaaa, so soll es sein – und danach fühlt man sucheinfach nur richtig gut, oder? LG Julia
Neni says
Heute nochmal getestet und ich fühl mich mega .. Aber so ausgepowert das ich erst mal schlafen könnte ?
Julia says
hey, super – so soll es sein! Freut mich, dass dir das Workout gefällt. LG Julia
Coco says
Richtig cooles Workout, teste ich jetzt mal genauso!
Egon says
mit dem crosstrainer abzunehmen ist eine super ergänzung zum eigentlichen training.
ich wäre mich damit immer auf und gehe dann ins eigentliche krafttraining über.
zum abschluss nochmal ein cool down
Markus says
HIT ist ein wahnsinnig gutes Training, um seine Diät zu unterstützen und den Kreislauf auf Touren zu bringen. Doch auch im Kraftsport hat HIT seine Daseinsberechtigung! Adern unter der Haut kommen damit besonders gut zum Vorschein 😉 Auch ich habe HIT in meinem Trainingsplan stehen: http://www.myownfitway.de
Tisay says
Ich fange gerade erst an mit sport, sind auch 10 Minuten schon effektiv, denn mehr schaffe ich momentan noch nicht
Julia says
Hallo Tisay, ja klar! Das ist sogar sehr vernünftig, erst langsam anzufangen. Du wirst sehen, mit jedem Mal schaffst du eine Minute mehr oder ein höheres Level. Einfach dran bleiben – das wird! Viel Spaß dabei, Julia
Tisay says
Vielen Dank für die Antwort. Intervall habe ich von 30/30, damit komme ich recht gut klar, es macht wirklich Spaß