Hauptgerichte

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Nudelsalat

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Gefüllte Zucchini

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Tofu Bikini Wraps

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Summer Rolls mit Tofu

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Blumenkohl Steak

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Bunte Sommersuppe

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Tomaten Spinat Nudelauflauf

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Geröstster Kartoffelsalat

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Kartoffel Kichererbsen Curry

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Gurkensalat a la Julie

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Quinoa Superfood Bowl

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10 Minuten: Cremige Spargel Nudeln

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Easy Peasy Mediterrane Pizza

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Spinat Pesto Pasta

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Cremiges mediterranes Orzo

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One Pot Kokosnuss Curry

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Veggie Quesadillas

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Mexikanisch gefüllte Süßkartoffel

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Rote Beete Hummus

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Grünkohl Salat

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Kale aka. Grünkohl Pesto

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Quinoa Salat

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Mexikanische Buddha Bowl

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Mexikanische Nudeln

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Und es gibt sogar noch ein paar extra Tipps von mi

Und es gibt sogar noch ein paar extra Tipps von mir, wie du die Ernährung und den Sport für maximale Erfolge kombinieren kannst:

✔️Innerhalb 30 Minuten nach einem Workout einen Proteinshake mit Banane oder Haferflocken zu dir nehmen (Protein und Kohlenhydrate sind super wichtig für die Muskelregeneration und Muskelwachstum).

✔️Vor dem Sport eine kleine Portion Nüsse essen (für mehr Energie beim Sport).

✔️Über den Tag verteilt genügend Protein essen (Protein ist in ganz vielen Lebensmitteln, man muss nicht 3 Shakes, Hähnchenbrust, Eier und Co essen).

✔️ Genügend Wasser trinken.

✔️Generell genug essen, kein Low Carb, damit die Muskeln Energie haben, um zu wachsen (Muskelaufbau = straffer Körper und Fettverbrennung).

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Etwas Bewegung. Etwas Brennen. Ganz viel Spaß. D

Etwas Bewegung.
Etwas Brennen.
Ganz viel Spaß.

Das verstehe ich unter Balance. ✨

#fitness #sportzuhause #sportzuhause #pilatesworkouts #pilatesworkoutszuhause #sportzuhause #pilateszuhause

Frühstück mal anders und in nur 5 Minuten: Ihr

Frühstück mal anders und in nur 5 Minuten:

Ihr braucht:
1/2 Banane, zermatscht
20g Haferflocken
15g Veganes Proteinpulver (optional)
1 EL rohes Kakaopulver
1 TL Zimt
Etwas Milch

Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen und mit etwas Kokosöl in einer Pfanne kurz anbraten.

Auf Kokosjoghurt geben und mit Obst toppen!

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