Was für Sport hast du während der Stillzeit gemacht? Ich habe ganz normal wieder angefangen zu trainieren (Muskeltraining mit bis 5 kg), Pilates, kurze HIIT Einheiten. Ich mache generell kein reines Cardiotraining. Die ersten Wochen nach der Schwangerschaft habe ich natürlich nicht trainiert, erst nach Freigabe des Arztes. Wie hast du während der Stillzeit abgenommen?…
Ernährung
What I Eat A DAy
Zum Frühstück gab es wie so oft in letzter Zeit: Mein geliebtes Cherry Pie Oatmeal mit gefrorenen Sauerkirschen und einer halben zermatschen reifen Banane. Dazu je einen EL Hanfsamen und Chiasamen. In meinen Kaffee kommt Hafermilch. Als Vormittagssnack und gleichzeitigen Post Workout Shake gab es einen Protein Smoothie mit Magerquark, Hafermilch, Banane und zwei Datteln….
5 Tipps für den perfekten Smoothie
Wer wünscht sich nicht, den perfekten Traumsmoothie mit nur einem Knopfdruck zu kreieren? Ich erzähle euch heute, wie es geht! Für tolle Smoothie Rezepte könnt ihr euch mein neues Smoothie Rezepte E-Book kostenlos herunterladen! Eigentlich sehen Smoothies doch ganz einfach zuzubereiten aus, nicht wahr? Und trotzdem sehen deine Smoothies oft einfach nur „bla“ aus? Keine…
Coffee Talk im April
Wie schaffst du es, deine Familie von deinen Gerichten zu überzeugen? Ich habe das Glück, dass mein Mann (ehemaliger Profisportler und jetzt Trainer) selbst sehr auf die gesunde Ernährung achtet und kein Fleischfan ist. Meine Kinder wachsen damit auf. Trotzdem essen alle drei nicht alles, was ich koche. Müssen sie auch nicht. Wenn es grundsätzlich…
What I Eat a Day
Ich werde diese Kategorie, die ihr ja wirklich liebt, wieder auf den Blog verlegen und hoffentlich auch als regelmäßigen Post weiterführen. Schaut ruhig vermehrt auf den Blog – hier wird wieder mehr Leben aufkommen. Bald launche ich das neue Design mit vielen tollen Funktionen und bin schon ganz gespannt, was ihr sagt. Nun kommt aber…
Interview zur Bikini Body Challenge mit Nathalie
Nathalie macht schon seit Anfang an jedes Jahr bei der Bikini Body Challenge mit und hat wahnsinnige Erfolge erzielt. Heute habe ich sie interviewt – lest selbst! Erzähle mir doch mal, warum du dich für Clean Eating und einen fitten Lebensstil interessierst. Ich habe das Konzept des Clean Eatings tatsächlich über deinen IG Account entdeckt….
Bikini Body Challenge 2022
Es ist wieder soweit! Die Türen sind geöffnet. Auch in diesem Jahr starten wir alle gemeinsam, um unseren persönlichen Wohlfühlkörper zu erreichen. Lerne mit meinem 8 Wochen Programm, wie du deinen tollen Körper noch toller machen kannst – straffer, schlanker und geschmeidiger. Bist du bereit, fit, selbstbewusst und gesund zu werden? Ich habe für genau…
Gesund abnehmen: Das sind die 3 wichtigsten Dinge
Aller Anfang ist schwer und gerade beim Thema Abnehmen ist es nicht immer leicht, den Start zu finden. Der innere Schweinehund ist meist zu groß. Es gibt aber drei Dinge, die ihr unbedingt umsetzen solltet. Diese Dinge helfen dabei, schneller und vielleicht auch mit einem sanften Übergang in die gesunde Ernährung zu kommen und sie…
Ist Hafermilch gesund? Alles über meine liebste Milchalternative
Noch vor ein paar Jahren hießen erste Milchaltnerativen Mandel- Soja oder Kokosmilch. Seit einiger Zeit ist Hafermilch allerdings nicht mehr aus diesen Segment wegzudenken. Und das aus einem ganz einfachen Grund: Sie schmeckt einfach unglaublich gut. Leicht süßlich, etwas nussig und trotzdem cremig. Ich liebe sie. Aber was ist dran an diesem Getränk? Ist es…
Warum Dranbleiben so wichtig ist und 4 Tipps dafür
Der Schlüssel zum Erfolg – egal ob es sich um das Ziel handelt, gesünder zu essen, abzunehmen, einen Marathon zu laufen, öfters zu trainieren oder einfach gesund zu leben – ist Ausdauer und das Dranbleiben. Das Dranbleiben ist so wichtig, weil du nur so eine Routine aufbauen kannst. Wenn du es schaffst, mindestens 21 Tage…
Lecker & gesund: Apfelessig Himbeertee
Bei dem Wort „Apfelessig“ schreien die meisten Menschen gleich auf! Aber Apfelessig kann auch lecker sein. Ich würde ihn persönlich auch niemals morgens auf nüchternem Magen und nur mit etwas lauwarmen Wasser trinken. Warum wollen wir uns denn quälen? Es geht auch lecker. Ich gebe täglich einen Esslöffel Apfelessig in meinen heißen Himbeertee. Der Tee…
Oatmeal Upgrade: 5 Ideen für ein noch gesünderes und besseres Frühstück
Draußen ist es einfach nur schrecklich! Das Wetter macht keinen Spaß! Aber ich habe etwas für euch: Wir upgraden unsere Haferflocken zum Frühstück – und tun so gleichzeitig etwas für unseren Körper! Haferflocken sind in der Ernährung ein Superstar! Sie sind nicht nur unglaublich gesund, sondern auch spotbillig. Und da sag nochmal jemadn „Gesunde Ernährung…
Fit Foodie Reset Challenge 2022
START: 7. Januar Für alle Fit Foodies und die, die es noch werden möchten. Hier kommt die „14 Tage Fit Foodie Reset“ Challenge, die wir alle gemeinsam am 7. Januar 2022 starten werden. Wir werden zusammen 14 Tage lang unseren Körper und unser Mindset (wieder) auf Clean Eating und einen fitten Lifestyle setzen. Wir werden…
Die 5 besten Lifehacks um gesünder zu essen
Ja, mit ein paar easy Lifehacks könnt ihr ganz einfach gesund essen. Es gibt nämlich ein paar Dinge, die sind so einfach, dass man gar nicht daran denkt. Ich zeige euch heute meine fünf besten Lifehacks für eine gesunde Ernährung, die euch dabei helfen kann, mehr Energie zu bekommen, abzunehmen und sich einfach toll zu…
GRATIS: Mein 7 Tage „No Sugar“ Wochenplan
Ich weiß es selbst: Aller Anfang ist schwer. Ob ihr nun ganz neu startet oder nach zuckerhaltigen Wochen wieder einsteigen möchtet: Es ist kein leichtes Spiel, dieses miesen Kerl Mr. Zucker zu überwinden. Mit diesem Wochenplan werdet ihr es aber ganz sicher leichter haben, (wieder) einzusteigen und raffinierten Zucker aus eurer Ernährung zu eliminieren. Dieser…
Let’s finish the year strong!
Mir fiel keine passende Überschrift in deutsch ein – aber ich denke, jede von euch weiß, was dieser Satz bedeutet! Let’s finish the year STRONG! Lasst uns das Jahr STARK abschließen. Klingt ja in englisch irgendwie auch viel besser… Was ich von euch möchte? Ich möchte, dass ihr mich begleitet. Ich ziehe seit gestern (1….
Superfood: Grünkohl (Kale) Salat
Glaubt es mir: Grünkohl kann auch roh wunderbar schmecken! Viele, vor allem die Norldichter unter euch – kennen Grünkohl wie ich als „Matschepampe“ mit Kartoffeln und Wurst! In den USA essen FitFoodies Grünkohl allerdings roh und oft als Salat. Und es schmeckt einfach wahnsinnig lecker – wenn man ein paar Dinge beachtet. Aber vorab ein…
Was zu wenig Schlaf mit der Ernährung zu tun hat
Ich sage es euch: Gerade ist es einfach nur schrecklich! Ich schlafe viel zu wenig. Wie das halt so ist mit kleinen Kindern. Krank, Zahnungschmerzen, Wachstumsschub, „Mama, ich kann nicht mehr schlafen“ und so weiter. Dann kommt noch hinzu, dass ich selbst einfach viel zu spät ins Bett gehe und so natürlich nicht auf meine…
Wie kann ich trotz vollem Alltag gesund leben?
Ich weiß es selbst. Es ist nicht leicht, einen gesunden Lebensstil aka. eine gesunde Ernährung und regelmäßigen Sport in den überfüllten, stressigen Alltag zu integrieren. Vollzeit Mamas, Teilzeit Mamas, arbeitende Studenten oder Karrierebienen – egal, wie eure Lebenssituation aussieht, oft ist es nicht einfach, sich automatisch gesund zu ernähren und fit zu bleiben. Oft werden…
Neue, exklusive Herbst Rezepte
Teaser: FREEBIE inside! Ladies, es ist soweit! Ende September ist es höchste Zeit für neue Herbst Rezepte! Was sagt ihr? Ich habe in den letzten Wochen hart daran gearbeitet, ein exklusives Herbst Rezepte E-Book für euch zu kreieren! Von Kürbis Rezepten über herbstliche Salate bis hin zum herbstlichen Meal Prep – für jeden ist etwas…
5 einfache Ideen für die Plant Based Ernährung
Ich kann verstehen, wenn das Thema „plant based essen“ für einige anfangs überwältigend klingt. Plant based hört sich ja auch irgendwie nach „nur noch Pflanzen essen“ an. Aber was wirklich dahinter steckt, verstehen viele nicht auf Anhieb, in Deutschland ist dieser Begriff noch eher unbekannt. Mehr dazu hier. Grob gesagt: Plant Based bedeutet, dass ihr…
Was ist die „Plant based“ Ernährung?
Wer mir schon länger folgt weiß, dass ich daran glaube, dass der gesunde Lebensstil so kreiert werden muss, dass er in das tägliche Leben passt. Mir geht es darum, euch zu zeigen, wie ihr euch gesund ernähren und euch damit gut fühlen könnt – und das euer Leben lang. Um mich gut zu fühlen, esse…
Coffee Talk im August
Machst du manchmal mit Olivia zusammen Sport oder hat sie sogar eine eigene Sportroutine? Ja, wir trainieren oft zusammen. Allerdings macht sie dann meistens ihr eigenes Workout bzw. trainiert auf dem TV mit Joe The Bodycoach und ich mache mein eigenes Workout. Manchmal sagt sie abends, sie sei noch nicht ausgepowert und dann legt sie…
Coffee Talk im Juni
Hast du Erfahrung mit Periodenverlust? Ja. Allerdings nicht durch die Ernährung, sondern nachde ich damals die Pille abgesetzt habe. Ich habe meine Periode für fast ein Jahr nicht mehr bekommen. Auf einmal kam sie dann ganz von alleine wieder. Machst du vor dem Abendessen oder nach dem Abendessen Sport und wenn ja, was ist besser? …