7 Tipps, die beim Abnehmen helfen

Oh ja. Wir sprechen heute über das Abnehmen. In meiner Bikini Body Challenge habe ich die Teilnehmerinnen gefragt, warum sie denn mitmachen. Und 99% haben geantwortet: Ich möchte abnehmen, weil…

OK. alle möchten abnehmen. ABER: es stand auch immer ein WEIL mit dabei. Und das ist für mich super interessant gewesen. Eines steht fest: Viele von uns sind unzufrieden mit ihrem Körper. Und hier geht es nicht um den Wunsch, einen perfekten Bikini Model Body zu erhalten, nein es geht einfach um das eigene Wohlbefinden.

Machen wir uns doch nichts vor: Niemand unter uns Mädels ist glücklich, wenn keine einzige Hose mehr passt, es eventuell sogar anstrengend wird, mit den Kindern zu spielen oder sogar gesundheitliche Beschwerden hinzu kommen. Es geht den meisten von euch wie gesagt nicht um die perfekte Figur. Die Weils waren vielmehr Dinge wie: mit meinen Kindern mithalten können. Mich wieder wohl in meiner Haut zu fühlen. (Nur) 3 kg abnehmen, wieder zurück zu meinem vor-der-Schwangerschafts-Gewicht kommen oder neben den Kilos verlieren bessere Haut und mehr Energie zu bekommen. Ihr seht: Jede von uns hat ihre eigenen Gründe, warum sie etwas für sich tun möchte und abnehmen hat nicht immer gleich etwas mit einer Diät zu tun. Mit gesunder, ausgewogener Ernährung und etwas Sport kann man das erreichen und heute möchte ich euch ein paar Tipps geben, warum es bei euch vielleicht noch nicht so funktioniert wie ihr es gerne hättet und was ihr tun könnt.

1. Nicht zu viel essen (auch nicht Gesundes).

Sein Gewicht halten und Gewicht verlieren geht nur mit etwas Kontrolle darüber, wie viel man isst. Es ist egal, wie gesund das Essen ist – nicht zu viel davon. Gesunde Nahrungsmittel liefern allerdings die bessere Energie – es ist also unabdingbar darauf zu achten, dass das was gegessen wird, auch gesund ist. Am Ende des Tages ist eine Kalorie eine Kalorie. 

2. Kalorien zählen – aber nicht für immer.

Wer abnehmen möchte kommt ums Kalorien Zählen nicht herum. Am besten mit einer App ausrechnen, wie viele Kalorien ihr zu euch nehmen solltet und dann ein paar Wochen daran gewöhnen. Nach einiger Zeit bekommt man ein Gefühl dafür, was man am Tag essen kann. Ich mache das mittlerweile im Schlaf. Eigentlich sind es nämlich immer die selben 20 Lebensmittel, die ich esse und die kann ich auswendig. Ich bin mir sicher, dass es bei euch auch so sein wird. Es kommt auch nicht auf ein paar Kalorien mehr oder weniger an.

3. Lese Zutatenlisten und mache vollwertige Ernährung zu einer Priorität.

Auch wenn es wichtig ist, wie viele Kalorien ihr esst, wenn ihr abnehmen möchtet – die Qualität der Kalorien ist genauso wichtig. Weg mit der Chemie, den Zusatzstoffen und künstlichen Aromen. Man muss seine Gesundheit selbst in die Hand nehmen und auch mal auf der Rückseite des Produktes lesen, was alles so drin ist. Wenn ihr nicht wisst, was die Zutat bedeutetet: Weg damit!

4. Bleibe mit deinen Workouts am Ball.

Die richtige Ernährung ist nur ein Teil wenn es darum geht, abzunehmen. Versucht, mindestens vier mal 30 Minuten in der Woche zu trainieren. Dranbleiben ist wichtig. Niemand muss fünf oder sechs mal die Woche eine Stunde lang im Fitnessstudio stehen, 30 Minuten zu Hause helfen auch. Deine Sportroutine soll dir Spaß machen und dich von nun an ein Leben lang begleiten und in deinen Alltag passen. 

5. Verschiedene Übungen, die dir Spaß machen. 

Egal, was ein Workout oder eine Challenge dir verspricht: Wenn dir die Einheiten keinen Spaß machen, wirst du nicht dran bleiben. Wichtig sind Trainingseinheiten, die abwechslungsreich sind, die dich dazu bringen, dich tagsüber schon auf abends und das Workout zu freuen. 

6. Intensität erhöhen. 

Es ist wichtig, bei deinen Workouts darauf zu achten, dass du deine Intensität stetig erhöhst. Schaffst du zur Zeit 12 Wiederholungen, sollte das Ziel sein, beim nächsten oder übernächsten Workout 14 Wiederholungen zu schaffen.

7. Am allerwichtigsten: Schreibe dir auf, warum du abnehmen möchtest.

Deine Gewohnheiten in der Küche und beim Training sind wichtig, aber dein Mindset, deine Einstellung, ist am wichtigsten und die Grundlage, um abzunehmen. Das sollte nicht sein: Ich möchte gesünder leben! Es sollten eher Ziele sein, die so klingen: Ich möchte mit meinen zwei Kleinkindern mithalten können. Ich möchte einen Marathon laufen. Oder ähnliches. Schreibe es auf und klebe es überall hin.

Unterm Strich bedeutet das: Du musst keine super strenge Diät betreiben, bei der du keine Pizza essen darfst. Aber du musst gesunde Entscheidungen treffen und das über einen langen Zeitraum hinweg – mache es zu deinem Lebensstil. Du musst du nur herausfinden, was für dich und deinen Alltag funktioniert. Ich achte seit Jahren darauf und habe nun all das, was für mich funktionierte, was mir dabei hilft, am Ball zu bleiben, mein Gewicht zu halten, mal etwas abzunehmen, wenn ich zu viel geschlemmt habe und was mir Spaß macht und in meinen Alltag passt und bin überzeugt, dass diese Punkt hier die Grundvoraussetzungen sind.