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Bikini Body Challenge 2018 – Woche 4

3 · Jan 21, 2018 · 12 Comments

Dieser Post ist leider etwas verspätet aber manchmal gehen andere Dinge vor. Olivia war die letzten Tage krank mit hohem Fieber und da hat mein kleiner Schatz natürlich Priorität gehabt. Nicht nur der Blog ist liegen geblieben – auch der Sport musste weichen. Denn wenn das Kind so leidet, sind solche Dinge nebensächlich. Ich habe zum Glück die ersten drei Workouts Montag, Dienstag und Mittwoch gemacht, somit habe wenigstens Etwas getan. Heute geht es ihr schon wieder super und ich werde das Ganzkörper Workout nachholen. Jetzt fehlt mir einmal Cardio, aber das ist nicht schlimm. Mit der Ernährung hat es trotzdem super geklappt, wir haben ja nur Gesundes im Haus und da ich keine Möglichkeit zum aus dem Haus gehen gehabt habe, habe ich mit den gesunden Produkten einfach schnelle, einfache Gerichte gekocht. Allerdings habe ich nicht so genau auf die Mengen geschaut und Snacks sind leider in der letzten Wochenhälfte auch knapp ausgefallen. Aber ab heute geht es wieder nach Plan weiter.

Salat Mittagessen gesunde Ernährung blog tipps

Neue Laufschuhe

Am Montag sind übrigens meine neuen Workout Sneaker angekommen. Wer mir schon länger folgt weiß, dass ich am liebsten in Nike Pegasus Laufschuhen trainiere – vor allem für mein Cardio. Jeder hat ja andere Vorlieben und Fußformen aber für mich sind sie einfach perfekt. Ich warte immer auf den Sale und kaufe mir dann das nächste Paar in einer anderen Farbe. Nun habe ich sie endlich auch in knallrot und bin total verliebt.

wochenplan gesund clean eating

Wochenplan zum Ausdrucken

Heute habe ich nun auch wieder einen neuen Wochenplan – diesmal etwas anders und übersichtlicher. Ich habe viele Rezepte von meinem Blog dabei, diese verlinke ich für euch nachfolgend, da im Plan kein Platz war. Morgen kommt dann auch das tolle Rezept für meine Apfel Frühstücks Muffins, von denen wir in den letzten Tagen gezerrt haben – ich sage euch, einfach himmlisch. 

Download Wochenplan 4

vollkornwaffeln gesund clean eating snack
Vollkornwaffel-Rezept für einen perfekten Clean Eating Snack.

Vollkornwaffeln

Griechischer Joghurt Pancakes

Gesunde Nudelpfanne

Buddha Bowl Deluxe

Ratatouille

Pilz Omelet

Lachs Quinoa Päckchen

 

Bikini Body Challenge Woche 1

Bikini Body Challenge Woche 2

Bikini Body Challenge Woche 3

Wie lief eure Woche? Habt ihr alles so hinbekommen, wie ihr es euch vorstellt? Gab es bei euch eventuell auch ein Tief? 

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Ernährung, Fitness

Reader Interactions

Comments

  1. Karin says

    21. Januar 2018 at 19:15

    Du bist so motivierend. Echt toll wir das mit deinem Kind trotzdem schaffst, gesund zu kochen und Sport zu treiben.

    Antworten
    • Julia says

      23. Januar 2018 at 23:15

      Dankeschön, ja ich wunder mich selbst auch manchmal 🙂 LG Julia

      Antworten
  2. Carina says

    22. Januar 2018 at 7:20

    Liebe Julia, danke, für deine ehrlichen Posts! Es ist motbierend zu sehen, dass selbst bei bester Vorbereitung und jahrelanger Sport und Ernährungsroutine auch bei dir das ganz normale Leben mal dazwischen funkt. bei mir kam die Arbeit und Krankheit dazwischen, sodass nur 2 Workouts drin waren. Aber neue Woche, neues Glück! ?? Freu mich auf die Muffins ❤️

    Antworten
    • Julia says

      23. Januar 2018 at 23:15

      Hallo Carina, na klar – ich finde es auch wichtig, dass ihr das auch wisst. Nobody is perfect und das wahre Leben sollte nicht versteckt werden. Genau, neue Woche, neues Glück 🙂 LG Julia

      Antworten
  3. Lieschen Müller says

    22. Januar 2018 at 14:26

    Hey Julia,

    die arme Kleine, da leidet man sicher immer mit. Für mich hat letzte Woche so gut angefangen. Sport nach Plan und auch die Ernährung ist mir lange nicht mehr so leicht gefallen. Das coole war, dass ich endlich erste Erfolge an meinem Körper feststellen konnte. Und dann lag ich seit Mittwoch aber komplett flach und der Rest der Woche war Marathon-Schlafen angesagt. ?
    Dafür lege ich diese Woche aber wieder ganz normal los und ich freue mich schon sehr!

    Einen lieben Gruß,
    das Lieschen

    Antworten
    • Julia says

      23. Januar 2018 at 23:14

      Hallo Lieschen, ja schrecklich. Ach mensch, das kommt auch immer, wenn man so richtig durchstarten will, oder? Hoffe, es geht dir wieder besser und du legst wieder so einen Start hin. LG Julia

      Antworten
  4. Ela says

    22. Januar 2018 at 15:17

    Hi Julia, bei mir hakt es zur Zeit an der Ernährung etwas… Hab einfach viele Gelüste im Moment. ?
    Sportprogramm läuft aber gut ?.
    Habe jetzt heute mal deine Bliss Balls gemacht, als Nami Snack, vllt hilft es ja gegen Süss Lust ?.
    Habe sie im Thermomix gemacht und das hat super geklappt! Habe die mit Kokosflocken und Zitronensaft gemacht und ich finde sie richtig richtig lecker!!!
    Danke dafür! Hoffe deine Maus ist wieder richtig fit ✊!
    Wir gehen jetzt zum Kinderturnen.
    Herzliche Grüße, Ela

    Antworten
    • Julia says

      23. Januar 2018 at 23:13

      Hallo Ela, toll, dass dir die Bällchen geschmeckt haben. Vielleicht ist das ja der Anfang :-)? Ist doch aber auch super, wenn es mit dem Sport schon so gut läuft! Alles nach und nach. LG Julia

      Antworten
  5. Anika says

    22. Januar 2018 at 16:34

    Hey Julie,
    eine kurze Frage – du isst oft Vollkornbrot zu deinen Salaten… Bäckst du das selbst? Oder worauf achtest du beim Kauf?

    Vielen Dank für deine Antwort und liebe Grüße

    Anika

    Antworten
    • Julia says

      23. Januar 2018 at 23:12

      Hallo Anika, meistens backe ich es selbst (einige Rezepte sind ja auch auf dem Blog) aber ich kaufe auch oft das Roggenvollkornbrot von DM. da ist nichts weiter drin… Ich achte darauf, dass die Zutateniste aus höchstens Vollkorn, Salz und Wasser besteht 🙂 Das sollte alles sein. LG Julia

      Antworten
  6. Kirsten says

    25. Januar 2018 at 22:07

    Jetzt komme ich endlich dazu den Post zu lesen. Du bist wirklich motivierend. Bei mir läuft der Sport ganz gut, die Ernährung nicht immer. Muss mich ganz schön zusammenreißen, nicht zwischendurch zu Schokolade zu greifen. Ich habe mir allerdings neulich dein Backed Oatmeal mit Beeren gemacht, um einen gesunden Snack zu haben und ich muss sagen – himmlisch.
    Gut, dass es deiner Kleinen wieder gut geht 🙂 Da leidet man ja immer sehr mit.

    Antworten
    • Julia says

      30. Januar 2018 at 17:12

      Hallo Kirsten, danke. Ja, das baked Oatmeal eignet sich sehr gut als Snack, besser als Schokolade auf jeden Fall 🙂 Ich habe einfach immer gar nichts zu Hause, was ungesund ist – dann kann ich es auch nicht essen 🙂 LG Julia

      Antworten

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