HIIT Training mit dem Herzfrequenztracker
“Der Herzfrequenztracker dessen Eleganz alles in den Schatten stellt”, dass wäre eigentlich die perfekte Überschrift für diesen Post gewesen. Klingt nach Multitalent, was? Ist diese Uhr irgendwie auch. Neben ihren tollen Funktionen für Alltag und Sport sieht sie klassisch elegant und so gar nicht nach klobiger Sportuhr aus und lässt sich somit auch mit schickem Outfit wunderbar am Handgelenk tragen. Aber dazu später mehr…
Steel HR ist ein Aktivitäts- und Schlaftracker in Form einer klassischen Armbanduhr, der die Herzfrequenz messen kann.
Für mich ist das Herzfrequenz messen die wichtigste Eigenschaft dieser Uhr. Wie ihr wisst, liebe ich das HIIT (High Intensive Interval Training) auf dem Laufband. Um aber ein wirklich effektives und auch sicheres Workout zu absolvieren muss die Herzfrequenz im richtigen Bereich liegen. Wer seine Herzfrequenz (zu lange) zu hoch hält, riskiert, dass sich Stressshormone bilden und diese können u. a. zu einem schwachen Immunstystem führen. Wie aber weiß ich, wo meine Herzfrequenz liegen sollte? Die Angaben lauten wie folgt: Schnelles Laufen: Herzfrequenz zwischen 70-90%, langsamer Intervallabschnitt zwischen 60-65%. Ausgegangen wird von der persönlichen maximalen Herzfrequenz. Wie diese errechnet wird? Mit einer Formel: 220-Alter. Ganz einfach eigentlich.
Ich habe vor der Steel HR schon einige Herzfrequenzmesser ausprobiert und sie alle waren mir gerade beim Laufen “zu viel” am Handgelenk. Diese leichte und dezente Uhr hingegen merke ich fast gar nicht. Der Workout Modus misst und protokolliert die Herzfrequenz sekündlich. Diese Messform wird automatisch aktiviert, sobald die Uhr eine Laufaktivität erkennt oder wenn ich ihn durch Drücken und Halten des Buttons aktiviere.
Und wie kann ich das Ganze nun umsetzen? Ich habe mir hierfür für den Anfang ein einfaches Workout ausgesucht: 1 Minute Schnell, 1 Minute langsam – das Ganze 20 Minuten lang. Für das HIIT reicht es völlig aus, höchstens 20-30 Minuten zu trainieren – dieses Training ist so anstrengend, dass man mehr auch nichts schaffen kann. Das Fett schmilzt dann abends im Bett – Nachbrenneffekt. Nun konnte ich mit Hilfe der Steel HR und meinen errechneten Zahlen testen, wie schnell ich laufen muss, um in den gewünschte Herzfrequenzbereich von 70-90% zu kommen. Bei mir war das Stufe 12-13. Nach einer Minute schnellem Rennen habe ich dann auf 6.5 gedrosselt und siehe da: Meine “Ruhephase” muss länger als 1 Minute dauern, denn nach ca. 50 Sekunden zeigte die Uhr immer noch eine Herzfrequenz im Bereich 60-70% an. Ich habe früher immer gedacht, dass eine Minute Pause/langsames gehen ausreicht, aber durch die Uhr weiß ich nun, dass ich zur Zeit (kann sich ja durch aufgebaute Kondition verändern) eine ruhige Phase von ca. 1,25 Minuten nehmen sollte, um meine Herzfrequenz wieder in den unteren Bereich zu bekommen, damit ich dann wieder voll durchstarten kann.
Wie wird die Herzfrequenz gemessen? Steel HR nutzt eine Technologie namens PPG. Diese Technologie nutzt das über die Haut durch das Blut aufgenommene Licht, um Pulsschwankungen des Blutflusses in den Blutgefäßen zu messen. Durch Messen von Puls- oder Rhythmusschwankungen im Blutfluss kann die Herzfrequenz bestimmt werden.
Das Tolle an dieser Uhr ist, dass sie über Bluetooth mit meinem Smartphone verbunden ist und somit in meiner Health Mate App alle wichtigen Daten speichert und auswertet. So kann ich sehen, wie ich während des Workouts mit meiner Herzfrequenz lag (natürlich auch während des Workouts direkt auf der Uhr).
Übrigens hat diese Uhr noch eine ganz tolle Funktion, die ich noch erwähnen möchte: In letzter Zeit ist Olivia jeden Morgen von meinem Weckalarm wach geworden und dann auch nicht wieder eingeschlafen. Ich stehe gerne eine Stunde bevor sie aufwacht auf, um E-Mails zu lesen, Blogeinträge vorzubereiten und meinen Kaffee zu genießen. Das war eine ganze Weile leider nicht mehr möglich. Jetzt funktioniert das alleine Aufstehen allerdings wieder – und ich fühle mich wahnsinnig gut dabei – denn mit Hilfe der Steel HR kann ich mich im idealen Moment meines Schlafryhtmus wecken lassen. Ich wähle einfach ein Zeitfenster vor der gewünschten Weckzeit und die Steel HR weckt mich lautlos per Vibrationsalarm in der leichtesten Schlafphase dieses Zeitraums (Vorausgesetzt natürlich ich trage sie über Nacht). Wahnsinn, oder?
All das und noch viel mehr kann diese tolle Uhr, die bis zu 25 Tage lang nicht aufgeladen werden muss. Außerdem kann sie sogar mit ins Wasser. Ich schwimme zwar selbst nicht, aber Wasserratten können hiermit auch super ihre Werte checken.
Was haltet ihr von Activity und Herzfrequenztrackern? Muss eure Uhr beides können? Was ist euch wichtig?
Werbung: Dieser Post entstand in Zusammenarbeit mit Withings.
Das ist schade, dass blind Werbung für ein Produkt gemacht wird. Vielleicht wäre es gut, dass sich mehr zu informieren. Das Produkt wurde in einer Ausführung wieder von Markt genommen wegen Qualitätsmängeln. Die Entscheidung hier nicht mehr mit zu lesen, ist damit gefallen
Hallo Conni, schade, dass du das so siehst. ich habe hier keine Blindwerbung gemacht – ich habe den Artikel unten als Werbung gekennzeichnet. Das Produkt, welches ich getestet habe hat keine Qualitätsmangel. Ich bin super zufrieden damit und habe deshalb auch so berichtet. Ich finde es wichtig, meinen Lesern die Wahrheit zu schreiben und denke, dass das auch so rüber kommt. Schade, dass du das nicht so siehst. Alles Gute, Julia
Hallo Julia,
ich bin ganz begeistert von solchen Tools ?! Ich habe auch eine Pulsuhr (allerdings mit Brustgurt) für das Laufen. Ich mag es gerne, dass man hiermit quantitativ sehen kann wie sich die Kondition verbessert. Allerdings habe ich nur eine ganz ‘effe’. Ohne Bluetooth o.ä.. Die habe ich mir ganz bewusst so ausgesucht, denn die meisten Uhren synchronisieren nicht nur mit dem Handy sondern gleich mit einer Cloud (Eigentlich habe ich kein Modell gefunden, bei dem dabei stand, dass man das ausschalten kann). Das finde ich etwas gruselig, denn dafür sind mir die Daten zu sensibel. Weißt Du wie das bei Deiner ist? Syncht sie mit einer Cloud?
Die Uhr ist wirklich schick, spülst Du sie auch nach jedem Training ab, oder kann man sogar das Band tauschen?
Liebe Grüße,
Das Lieschen
Hallo Lieschen, das weiß ich ehrlich gesagt nicht. Ich informiere mich da nochmal… Ich reibe sie mit einem Lappen ab – theoretisch kann man sie auch abspülen – sie ist ja auch fürs Schwimmen geeignet. Das Band kann man auch tauschen – gibt ganz schicke. LG Julia
Hallo liebe Julia,
ich hab eine Frage zu deiner Uhr – die gefällt mir ausgesprochen gut! Ich hab mir letztes Jahr eine Polar V800 geleistet und bin damit sehr zufrieden (vor allem wegen der sehr genauen GPS Aufzeichnung), aber für denn Alltag ist sie mir einfach zu groß und “wuchtig” (ich hab seeehr kleine Hände und Arme)
Hab auf Amazon leider sehr viel Kritik zu dieser Uhr gelesen und wollte dich fragen wie zufrieden du damit bist?? Hab sehr oft gelesen, dass die Uhr innen beschlägt / anläuft auch wenn man gar nicht unter Wasser war damit. Würde mich sehr freuen, wenn du mir kurz sagen könntest wie es dir damit geht bis jetzt.
Alles Liebe Johanna
Hallo Johanna, ja genau, dasselbe Problem habe ich auch mit anderen Uhren und mit dieser ist das wirklich nicht so. Man merkt sie kaum am Handgelenk. ich bin mit der Uhr zufrieden. Meine Uhr benutze ich jetzt seit ein paar Wochen und sie ist noch kein mal beschlagen. Ich nutze sie täglich. LG Julia
Liebe Julia, vielen Dank für deine Antwort! Mal sehen, ob ich sie mir zulege. 🙂
Wünsch dir noch ganz viel Spaß damit!
Liebe Grüße Johanna
Yay das ist ja mal ein stylischer Tracker. Sehr cool!
Die Uhr ist richtig schön und sieht unglaublich edel aus.
Toll finde ich auch die Weckfunktion, denn das gleiche Problem gibt es natürlich auch hier!
Meinen Mann würde die Uhr allerdings wahrscheinlich nicht wecken, das schaffe ich meist kaum 😉 Gibt es von der Uhr auch ein Männermodell oder findest du, dass sie von der Größe und vom Style auch von einem Mann getragen werden kann?
Liebe Grüße
Jenny
Hallo Jenny, ja, die Uhr gibt es auch eine Nummer größer – dann passt das auch optisch besser zum Mann. LG Julia
Hey 🙂
Ich wollte mir diese Fitness Uhr auch schon kaufen, habe aber gelesen, dass sich häufig Kondenswasser im Gehäuse bildet. Konntest du diese Erfahrung auch machen?
Hallo Fabian, also bei mir hat sich noch kein Kondenswasser gebildet und ich trage sie fast täglich. Ich bin zufrieden. LG Julia
Hey Julia, vielen Dank für deine Antwort! Mal schauen, ob ich sie mir doch noch kaufe. Bin noch unschlüssig.
Hallo Julia,
ich habe vor kurzem dein HIT-Training für mich entdecken können und bin begeistert. Gestern habe ich eine Stunde lang Level 2 absolviert. Jetzt lese ich hier gerade, dass man nicht länger als eine halbe Stunde das HIT-Training absolvieren soll. Ist das wirklich so?
Danke für deinen tollen Blog.
Liebe Grüße
Doro
Hallo Doro, ja das ist wirklich so. Wenn du es schaffst, Level 2 eine Stunde lang zu machen bist du schon lange bereit für Level 3! Es muss so anstrengend sein, dass du schon vor den 30 Minuten denkst, du kannst nicht mehr. Nur dann funktioniert es. LG Julia