Neu in meinem Home Studio: Trainingsbänder und Schlingentrainer
So langsam werde ich für mein hartes Training belohnt… Meine Muskeln an den Armen, Beinen und Bauch kommen wieder zurück. Das ist so ein tolles Gefühl – und motiviert mich noch mehr, weiter zu machen. Und jetzt habe ich bei H&M auch noch einen so tollen Bikini entdeckt, sodass ich will, will, will. Ich will im Sommer in diesem Bikini am Pool liegen. Bis auf letzte Woche (Olivia zahnt) klappt das Training auch wirklich wunderbar. Ich habe mich mittlerweile damit abgefunden, dass ich nicht planen kann, wann ich trainiere und nutze meistens die Zeit abends, sobald die Kleine schläft. Und weil meine Motivation gerade so groß ist habe ich mich sehr gefreut, als ActiveMoves mich fragte, ob ich nicht ihre Sportprodukte testen möchte. Na klar! Nichts lieber als das. Ich finde Abwechslung klasse und nach einem kurzen Blick auf Amazon.de habe ich mich entschieden, die Trainingsbänder und den Schlingentrainer zu bestellen.
Ich besitze schon seit einigen Jahren Trainingsbänder, die angeblich lebenslang halten sollen, doch schon nach kurzer Zeit war damals der Handgriff gebrochen und den Bändern traue ich mittlerweile auch nicht mehr. Aus diesem Grund habe ich auch längere Zeit nicht mehr mit ihnen trainiert, vor einigen Jahren kamen sie aber wirklich fast täglich zum Einsatz. Auf liveexercise.com (lohnt sich wirklich) gibt es nämlich viele verschiedene Trainingsarten, die mit diesen Bändern gezeigt werden. Von schlichtem Muskeldefinitionstraining, Bauchmuskeltraining über Pilates bis hin zum Stretching. Ich habe all dies mit den Bändern trainiert und habe mich riesig gefreut, wieder anzufangen, denn diese Trainingsbänder von ActiveMoves sind wirklich toll und sehr hochwertig verarbeitet. Gut, dass ich mich gerade erst wieder bei liveexercise angemeldet habe. So konnte ich direkt einsteigen.
Die ActiveMoves Resistance Bänder oder Trainingsbänder sind aus Latex hergestellt und haben an den Enden kleine Haken, um entweder einen Handgriff oder Fußgelenkmanschetten anzubringen. Mit dem dazu gehörigen Türanker kann man zu Hause trainieren (natürlich auch ohne Anker im freien Raum). Ich hänge ihn in unsere Badezimmertür, davor auf dem Flur ist genügend Platz. Ihr solltet lediglich darauf achten, dass die Tür in die andere Richtung aufgeht, sodass ihr sie mit eurem Gewicht nicht noch aus dem Rahmen zieht… Macht ihr es richtig, braucht ihr euch keine Sorgen machen, der Anker hält euch und der Tür passiert auch nichts. Wie gerade schon erwähnt, kann man mit den Bändern aber auch super ohne Tür trainieren, unten habe ich ein paar Beispielsvideos.
Das Tolle am Training mit Bändern ist, dass immer eine gewisse Spannung da ist, die dafür sorgt, dass eure Muskeln schön schlank werden. Im ActiveMoves-Set kommen fünf unterschiedliche Widerstandsstärken (zwischen 2,5 kg und 18 kg), super für jedes Level und für die Weiterentwicklung, und ein Trainingsplan. Wer dicke Muckis bekommen möchte, für den sind diese Bänder allerdings nichts, aber wer schöne, definierte, Muskeln wünscht oder seine vorhandenen Muskeln verfeinern will, dem sei dieses Training ans Herz gelegt. Ich trainiere zur Zeit dreimal die Woche meine Muskeln, zweimal mit Hanteln, Medizinball und Co und einmal die Woche mit Trainingsbändern.
Hier kommen ein paar Workouts, die ich getestet habe, so könnt ihr euch auch ein Bild machen, wie das Training damit funktioniert:
Neben den Trainingsbändern habe ich auch den Schlingentrainer getestet. Diese Art Training habe ich vorher noch nie gemacht. Und oh ha, ich habe es komplett unterschätzt. Die erste Einheit war das wahrscheinlich härteste Training, welches ich jemals absolviert habe. Eigentlich sieht es so einfach aus, oder? Da hängen zwei Bänder an der Tür, man hält sich an den Handgriffen oder Fußschlaufen fest und macht ein paar zurück gelehnte Kniebeugen.
Ja. Das muss man erst einmal schaffen, ein paar… Ich würde sagen, das Training setzt eine gute Koordination voraus, denn ansonsten wird es schwierig. Während den Übungen muss man seinen ganzen Körper anspannen und stabilisieren und dann noch die entsprechende Übung ausführen. Der Wahnsinn. Aber nicht unmachbar und wenn man es ein paar Mal versucht hat, sieht man auch ganz schnell erste Erfolge. Im Prinzip ist es ein Muskeltraining unter erschwerten Bedingungen, da man z. B. während der Kniebeuge einen Fuß in der Schlinge hat und somit gut ausbalancieren muss. Das spricht noch einmal mehr Muskelgruppen an als beim “Standard Training”. Auch der Schlingentrainer ist sehr hochwertig verarbeitet und wird wie die Bänder mit einem Anker in die Tür zu Hause (oder im Hotel oder sonstwo) eingeklemmt.
Im Set kommt zudem noch eine Anleitung mit Übungen – sehr hilfreich wie ich finde. Ich versuche gerade, nach jedem Muskeltraining ca. 10 Minuten Schlingentraining einzubauen – mehr schaffe ich hier noch nicht. Aber es reizt mich ungemein stärker zu werden und Erfolge zu sehen und deshalb bleibe ich tapfer dabei. Wer sich hierzu schon einmal informieren und inspirieren lassen möchte, kann sich diese Workouts anschauen:
Erzählt mal: Trainiert ihr mit einem Schlingentrainer oder den Trainingbändern? Wenn ja, wie ist eure Meinung? Wenn nein, würde es euch reizen? Ich bin gespannt, was andere dazu sagen.
Dieser Artikel entstand in freundlicher Zusammenarbeit mit ActiveMoves.
Hallo Julia,
also ich habe den Schlingentrainer durch meine Trainerin kennen und vor allem lieben gelernt! Es erfordert wirklich viel Koordination und Körperspannung, aber genau das macht es so effektiv. Dazu kommt, dass es unheimlich viele Übungen und Schwierigkeitsgrade gibt, die zum Beispiel bei minimaler Veränderung des Winkels schon an Intensität zu- bzw. abnehmen. Im ersten Moment sieht es womöglich lächerlich einfach aus, aber bei 10 Wiederholungen und drei Sätzen spürt man schon was 🙂
Und egal ob zu Hause, Outdoor, im Studio oder auch auf (Geschäfts-)Reisen: eine Tür, ein Baum, eine Stange, eine Schaukel oder ähnliches findet sich immer, um den Schlingentrainer aufzuhängen.
Hallo Katharina, stimmt, den Schlangenartiger kann man wirklich super überall mit hinnehmen. Toll, dass er dir auch so gut gefällt. LG Julia
Hallöchen Julia,
beim functional Training haben wir damit viele Übungen gemacht.
Was ich total schwierig fand an Übungen mit dem Schlingentrainer:
Du hängst beide Füße in die Schlaufen und gehst in die Liegestütz Position.
Dann Ziehst du deine Füße zu den Armen und wieder zurück… Bauchmuskeln Ahoi.
😀
Wenn du wie oben geschrieben mit den Füßen in den Schlingen hängst kannst du auch wundervoll eine verschärfte Form der Plank machen.
Zu dem Schlingentrainer: muss man da keine Angst haben das man in den Türen evtl. Kratzer oder sowas drin hat?
LG
Kati
Hallo Kati, also ich habe das ja lange gemacht und jetzt wieder und habe noch keine Tür demoliert…. LG Julia
Hallo Julia,
nach dem Lesen Deines Beitrages habe ich schon Lust bekommen, diese Bänder auszuprobieren.
Einen großen Vorteil sehe ich auch darin, dass man sie ganz leicht im Gepäck verstauen kann, so dass man seine Sporteinheiten auch im Urlaub fortsetzen kann.
Lieben Gruß
Hey Julia,
ich habe nach schon beim Lesen mega Lust, die Bänder zu testen.
Ich habe mir neulich einen Liegeergometer gekauft und bin eigl sehr zufrieden nur brauche bisschen was anderes! 🙂
LG Tina
Hallo Julia,
du bist ja mal wieder fleißig am Sport machen 🙂
Ich finde die Bänder klasse .. man kann diese ohne großen Aufwand verwenden und gleichzeitig spart man sich das Geld für das Fitnessstudio 🙂
Grüßle
Claudi
Hallo Julia!
Ich habe mir am vergangenen Montag auch einen Schlingentrainer gegönnt 😀 Testen konnte ich ihn leider noch nicht, mich hat die Ernährungsumstellung auf clean eating erstmal schön ins Krankenhaus befördert. Nun habe ich Sportverbot und nen seltsamen Ernährungsplan und kann noch nicht in die Testphase gehen 🙁 Okay, ehrlich gesagt, ich fühle mich gerade auch nicht nach Sport 🙂
Und, was viel schlimmer ist, ich kann mich gerade vor meinen gesunden Lebensmitteln ekeln 🙁 Während ich letzte Woche noch für Datteln mit Mandelmus gemordet hätte, reicht heute schon der bloße Gedanken und es schüttelt mich!
Habt ihr Clean Eater da Erfahrung, wie es sich mit der Ernährung im Krankheitsfalle verhält? Ging es anderen vor mir auch schon so?
Herzliche Grüße von Vanessa
Hallo Vanessa, oh man ich hoffe, es ist nicht Ernstes? Ich habe noch nie von schlimmen Krankheitsfällen im Zusammenhang mit Clean Eating gehört – höchstens, dann die Verdauung anfangs etwas verrückt spielt… Hoffe es geht dir besser und du wagst einen Neustart, wenn du wieder zu Hause bist. LG Julia
Vielen Dank liebe Julie!
Ja, ich werde bestimmt wieder einsteigen, sobald sich der Körper beruhigt hat. Ich habe mir den kompletten Magen entzündet… Das ist richtig schmerzhaft und von daher gebe ich momentan meinen Gelüsten ein bisschen nach. Sobald alles abgeheilt ist, werde ich einen Neustart wagen. Allerdings wohl ein bisschen auf meine Bedürfnisse angepasst und weniger stressig und streng, wie bislang 😀
Mit der Verdauung hatte ich gar keine Probleme. Das lief von Anfang an gut. Allerdings habe ich auch von low carb auf clean eating umgestellt, da ist der Darm ja ohnehin schon andere Nahrung als üblich gewohnt.
Auf jeden Fall werde ich dich hier weiter besuchen und freue mich über neue Rezepte und Tipps und Tricks 🙂
Alles Liebe von Vanessa
Hallo Vanessa, ja die Umstellung könnte es gewesen sein. Von fast keine Kohlenhydrate auf schon Viel… ist für den Magen natürlich auch nicht leicht… Gute Besserung dir. LG Julia
Hey Julia,
ich hab seit Jahresbeginn einen Slingtrainer im Wohnzimmer hängen und das Training damit macht mir echt Laune 🙂 Die Links sind super….werd gleich mal weiter schauen.
Anstrengender (und auch effektiver) als herkömmliches Training ist es übrigens dadurch, dass die gelenknahe (stabilisierende) Muskulatur in jedem Moment reaktiv arbeiten muss. Der beste Weg um diese Muskulatur ans arbeiten zu bringen 😉
Liebe Grüsse und viel Spass
Anja
Hallo Anja, danke für die Erklärung, ja ich bin auch noch fleißig dabei. Toll, dass du ihn dir so richtig installiert hast – da bekomme ich meinen Mann nicht zu… LG Julia
Hallo Julia,
ich liebe ja diese Slingtrainer und auch verschiedene Resistance Bänder. Das ist einfach eine tolle Möglichkeit mit wenig Equipment überall ein effektives Workout für alle Muskelgruppen zusammen zu bekommen.
Ich habe sogar einmal ein Experiment zum Thema Muskelaufbau ohne Gewichte gemacht und nur mit solchen Tools deutlich bessere Ergebnisse erzielt, als ich selbst gedacht hätte.
Auf meinem Blog habe ich übrigens einen recht umfangreichen Vergleich von 8 verschiedenen Schlingentrainern gemacht, mit denen ich bereits trainiert habe. Vielleicht ist das für den einen oder anderen interessant der süberelgt, sich ein solches Gerät zuzulegen: https://fitvolution.de/slingtrainer/
Viele Grüße
Jahn