Smoothie Bowls – oder wie sie eingedeutscht so unschön klingen – Smoothie Schalen sieht man in letzter Zeit überall auf farbenfrohen Fotos, die bei mir zumindest Sommerfeeling und gute Laune hervorrufen. Und dass sie mit ihren Zutaten auch noch perfekt in die Clean Eating Ernährung passen, freut mich besonders.
Es scheint allerdings, als wäre ich etwas spät für die Smoothie Bowl Party und alle großen Instagram-Fitness und Clean Eating-Gurus posten diese tollen, inspirierenden und dazu noch gesunden Smoothie Schalen schon seit Monaten.
Letzte Woche habe ich einen tollen Blog entdeckt. Und auch hier: Julia von derjogblog.com macht sich regelmäßig eine farbenfrohe Mischung fertig. Ihre schönen Smoothie-Bowl Bilder waren Anlass genug, es endlich auch selbst zu probieren. Und was soll ich sagen? Ich kann euch nur empfehlen, selbst zu testen – ihr werdet begeistert sein. Ob als gesundes Frühstück, Snack oder vor dem Sport – die Variationen sind unendlich und der Geschmack so interessant.
Für alle, die noch nie etwas von den gesunden Smoothie Bowls gehört haben, hier ist die Erklärung:
Es ist ein Smoothie.
In einer Schüssel.
BOOM.
Ich mache nur Spaß, das Ganze ist viel aufregender als oben beschrieben. Das Smoothie-Gemisch ist sehr dickflüssig, fast wie Softeis, was natürlich schon super klingt. Eis zum Frühstück hört sich doch fantastisch, oder? Aber viel wichtiger: Du kannst die Smoothie-Creme mit allen erdenklichen Clean Eating-Zutaten bereichern, da du es ja nicht mit dem Strohhalm trinken wirst. Hallelujah.
Meine Smoothie Bowl ist durch die Zutaten wie Beeren und Bananen reich an Antioxitantien. Den Eiweißbedarf decke ich mit etwas Magerquark ab. Honig darf auch nicht fehlen. Und die Extras erst. Ein frischer Smoothie alleine würde mich an vielen Tagen schon sehr glücklich machen, aber wenn ich dazu noch leckere, gesunde Produkte oben drauf bekomme, freue ich mich umso mehr. Beeren, Bananenscheiben, Nüsse, mein selbstgemachtes Lieblings-Granola, Kokosraspeln und Leinsamen sind ein purer Genuss für mich. Du kannst deine Schale natürlich gestalten wie du möchtest (z.B. Mango, Beeren oder Ananas als Grundlage) und die Verzierungen nach Wahl hinzufügen – alles ist machbar…
- 2 gehäufte EL Magerquark
- 1 Banane
- 1-2 handvoll Himbeeren
- Honig
- Kokoschips (Rossmann)
- Leinsamen
- Granola
- Wasser
- Die Hälfte der Banane, Quark, etwas Wasser und die Hälfte der Himbeeren in einem Standmixer oder mit der Gabel zu einem Brei verarbeiten. Konsistenz: Joghurt.
- In eine Schale geben und mit der anderen Hälfte der Banane, den restlichen Himbeeren und allem anderen dekorieren.
Mareike says
Schmeckt genauso gut wie es aussieht. Sogar mein Freund wurde dabei zum Smoothie-Fan! 😉
Julia says
Hallo Mareike, super, dass du hiermit deinen Freund überzeugen konntest 🙂 LG Julia
Hanno says
Bin auch schwer angetan von den Smoothie Bowls. Vor allem kann man sich auch wunderbare vegane Varianten machen, einfach einen Schluck Kokos- oder Hafermilch dazu anstatt Quark und zwei Datteln anstatt Honig. Am liebsten noch Acaipulver dazu, das gibt eine schöne Farbe und ist gesund.
Julia says
Hallo Hanno,
jaaaa, Acaipulver – super Idee! LG Julia
Eva says
Schmeckt super gut meine Freunde wollen das ich das öfter für sie zubereite wenn sie kommen.Es ist ja nicht schwer es zubereiten es Dauer ungefähr nur 5 Minuten echt empfehlenswert ??
Julia says
Hallo Eva, danke für das Feedback – das klingt ja super – dann musst du jetzt wohl öfters ran und für deine Freunde gesund kochen 😉 LG Julia
jessi says
Hey 🙂
Du hättest du zum Rezept noch schreiben müssen: SUCHTGEFAHR!
Denn ich bin süchtig :’D
Julia says
Haha, jaa stimmt, das hab ich vergessen 🙂 LG Julia
Steffi says
Hallo,
also ich kann mich nur anschließen das Rezept ist einfach super lecker und schnell gemacht. Vielen Dank dafür. LG STeffi
Julia says
Gerne 🙂 LG Julia
Ursel says
Hört sich super an. Gojibeeren schmecken dazu übrigens auch super! 🙂
Julia says
Hallo Ursel, stimmt, stell ich mir auch super dazu vor. LG Julia
Lea says
Wieviele Kalorien hat diese Smoothie-Bowl denn ungefähr?
Ich möchte mir nämlich so ein Kleines Büchlein mit vielen Rezepten anlegen.
LG Lea
Julia says
Hallo Lea. das weiß ich leider nicht, da ich keine Kalorien zähle. Tolle Idee mit dem Büchlein. LG Julia
Kathi says
Gibt es statt der Banane auch eine andere Art von Grundlage, die man alternativ wählen könnte? Bin leider nicht wirklich ein Freund von Bananen.. Lg
Julia says
Hallo Kathi, ich weiß es leider nicht genau, die Banane macht es ja so cremig. Man schmeckt sie aber nicht wirklich raust ie Beeren überdecken es. LG Julia
Johanna says
Guten Morgen,
Avocado lässt sich als Grundlage auch super verwenden. Mit einem Schuss Zitronensaft und Agavendicksaft oder Honig verfeinert.